Mina favorit-podcasts

För er som inte vet vad en podcast är så är det helt enkelt ett "radio"-program som man laddar ner(oftast i .mp3-format).

Det är inte radio egentligen eftersom inget sänds men de är upplagda som radioprogram, för att lyssnas på när som helst. Det finns podcasts i ALLA tänkbara ämnen som du kan va intresserad utav, googla för fler.

Jag älskar psykologi och vetenskap(med hjärnan och kroppen i fokus) och någon annan kanske tycker det är intressant också. Här är de podcasts(som radio, fast inte, du laddar ner det) jag följer regelbundet


Radiolab
http://www.wnyc.org/shows/radiolab/

Grymt cool podcast, handlar om olika fenomen som lögner, mänskliga gränser till efterlivet. Allt med vetenskaplig basis, eller iaf en gnutta av det.


The Psych files
http://www.thepsychfiles.com/

En podcast om vardagliga fundersamheter.


Lägger till fler länkar när jag orkar välja ut fler bra(har en del).

"Ny" inriktning

Uppdaterar min stendöda blogg. Bloggen kommer handla om mina intressen och om saker jag tycker är fascinerande vilket bl.a är vetenskap(hjärna och kropp främst), psykologi, spel, träning och kost. Skulle kunna ha fler bloggar men orka :P.

That is all, over and out.

Att offra

Många har drömmar, även jag. Det vore coolt om jag kunde producera musik till Jay-Z eller Beyonce. Men det är bara fantasi, jag har inte planerat dit. Så länge man fantiserar så ser man bara på ens TV-kanal i huvet, ibland kan det va skönt men ibland kan man fastna i meningslöst tittande.

Vad har det här med träning och kropp att göra då? För att skapa den kropp du drömmer om kräver det att du planerar, tänker och gör det som krävs. Om det vore så enkelt som att önska sig ner 10kg eller bygga 10kg muskler genom att tänka på det så skulle alla va vältränade och smala. Så är det ju inte.

Quick fix? Tokbanta? Visst det funkar men ju snabbare man förlorar något ju snabbare kommer det tillbaka. Jag orkar inte med folk som bara vill dit NU. ”Orka tänka!” 

Det kommer inte att hända. 

Trycker du steroider så visst ökar du säkert fort, men om du inte har tänkt att bli missbrukare av kanyler och piller resten av livet så fungerar ju det inte i längden och det är det enda jag bryr mig om numera. Vad som fungerar i längden och det som ger mest bang for the buck.

 

Träna sönder dig, svält som en tok och det funkar kanske på kort sikt. Sen är du där, trasig mentalt och fysiskt och snart är du tillbaka i samma gamla vanor för att du valde en så extrem livsstil som du inte kunde byta till.

Vill du gå ner i vikt? Låt bli att äta kladdkakan och caffe latten på 800kcal(ok jag har ingen aning vad folk fikar med lol). Man kan helt enkelt inte vinna något i längden utan att offra något för stunden och i slutändan handlar det om vad som gör en motiverad, vad som gör dig eld och lågor. Om det är så svårt att låta bli att överäta kanske inte viktnedgång är så jävla viktigt, de flesta stannar inte ens upp och tänker till om det de känner och tänker är viktigt. Ska lägga till att aptit/hunger inte är så fånigt lätt som självdisciplin, handlar om genetik och hormoner här också.

När jag ser tillbaka på mitt gamla liv så är det en så sjukt extremt det jag har gjort. Det var inte ens längesen, började ju gå promenader december 2003 med farsan mitt ute i vintern med meterdjup snö ute i skogen. Helt otränad, fet och jag bara hatade motion innan dess. Minst 1/3 av dagarna spenderades tillsammans med tvspel(var jag i skolan tänkte jag på tvspel eller snackade om det me kompisar) och resten av dygnet småkäka jag och sov(högst oregelbundet och dåligt). Jag skolkade i princip från alla idrottslektioner och när jag var med var ja i ”promenadgruppen” oftast. Hade inga planer att bli ”kroppsbyggare” eller vad ja ska kalla mig idag, kallar mig hellre vältränad än det eftersom byggare är så synonymt i vardagligt tal med steroidbruk(ja jag är ren, aldrig brukat AAS).

Är något viktigt nog att göra så kan man göra det, att satsa på något extremt(som i mitt fall blev en byggarliknande kropp) redan från början är bara knäppt och idioti tycker jag(det kräver oftast ett eremit-liknande liv, knappast hälsosamt). 

Man ska tänka över vad som är viktigt för en, sätta upp delmål och långsiktiga mål. Sedan tar man reda på vad som behövs och sedan gör man det som krävs! Jag har ju i princip halkat in på ett bananskal och gjort det som jag känt jag varit bra på, sen har jag läst i många tusen timmar(inte någon överdrift) och har lärt mig från alla misstag(många har jag gjort).

Så är det värt att offra det du tänkt att offra? Kanske bör du stanna upp i dagens stress och bara tänka till en stund, kanske t.om skriva ner dina tankar.

That is all.

/Rory

Kost och humör

Mina erfarenheter är att kosten har en enorm påverkan på ens livskvalité och humör. Jag är mer eller mindre nästan alltid i ”diet-mode”, dvs jag är i ett måttligt svältande tillstånd. Inget farligt i sig, det är så man förlorar kroppsfett och det är ett nödvändigt ont om man vill se awesome ut naken :D. Mental skada från att ha varit en fattie-boy.

Är det nåt jag förstår så är det humörsvängningar och hur ofattbart mycket kost, träning, ja i princip hela ens livsstil påverkar ens humör.

Jag kan omöjligt sammanfatta ALLA mina erfarenheter men i ca en vecka har jag legat på kcal-balans eller på överskott vissa dagar(samma matvaror som under dietandet dock för de mesta). Överskottet har dock mest varit kolhydrat, inte ahlgrens bilar eller skumbananer(okej lite då) utan mest stärkelse i form av ärtsoppa, havregryn, musli och såna grejer och jag har märkt att mitt humör varit ovanligt nere. Känns helt ologiskt, svältande är plågsamt i längden men måttliga överskott/kcal-balans borde inte göra så här mycket tycker jag?

Enda skillnaden sen lite över en vecka tillbaka är att ja käkar mer, negativa tankar har inte ökat och jag har t.om jobbat mycket mentalt med mig själv senaste månaden utöver det vanliga(försöker bli mer zen, google it!). Men hela veckan har det liksom legat ett dimmigt väder över mitt humör som influerar varenda tanke och känsla i princip.

Jag har mina hyfsat vetenskapliga teorier kring vad som kan ha bidragit till detta. Glukos(blodsocker, bl.a stärkelse-kolhydrat omvandlas till det) har någonting med ökad serotonin-mängd i hjärnan som är en känd signalsubstans som reglerar humör och vakenhet. Överskott av serotonin i hjärnan har jag för mig kan göra en extremt trött och för mig skumt nog hungrigare. Inte sugen på godis utan dagen/dagarna efter kolhydrats-överskott känns det som jag behöver äta mer mat vilket jag vet att ja inte behöver kcal-mässigt.

Inte alls någon expert på ämnet men ja vet att min proteinrika föda ger mig mycket av bl.a aminosyran tryptofan som omvandlas till serotonin också. Oavsett så mår jag mycket bättre på högt protein-intag o lagomt med kolisar. Ska inte försöka va för vetenskaplig för neurologi är så ofattbart komplicerat att jag inte ens orkar djupdyka i det ordentligt. En del mår bättre på ena dieten medans den andra på mår piss. Jag mår värdelöst på inga carbs(och högt protein-intag, på lägre så går ja in i ketos och är milt euforisk konstant), bäst på lagom mängd men ligger ja på för högt en längre period blir ja bara sömnig och mår sämre. 

Fettet verkar inte göra nånting för mig humörsmässigt mer än att för fettsnål kost smakar plywood och för mycket gör mig fet. Lagom mängd håller mig mättare lite längre men i princip äter ja nog rätt lite fett, gissar kanske på 15-30% nånstans. Ibland lite högre om ja lessnar på min rätt fettsnåla kost, då blir det mindre kolhydrat också. Kanske värt att skriva en journal över vad ja äter och hur mycket aktivitet jag har så ja kan pricka rätt med kost och träning för optimalt humör. 

Högt protein-intag(minst 3g/kg för mig) verkar va melodin som funkar bäst för mig och måttligt med kolhydrat och refeeds vid behov.

Kommer inte på något mer att skriva just nu men det är helt klart ett intressant ämne, att mat kan påverka humöret så mycket.

http://www.faqs.org/nutrition/Met-Obe/Mood-Food-Relationships.html

central governor theory teaser - uppdatering

edit: läst på en hel del om fenomenet och inga vetenskapliga bevis finns. Näst intill X-files material detta! Framtiden får utvisa om det är bullshit eller fo reel.

Har lyssnat lite på den här podcasten nyss där de snackar om en otroligt fascinerande hjärnkrets(teori än dock, inga bevis för att den existerar än) som begränsar mänsklig prestation. Tänker inte gå in mer än så just nu, är bara tvungen att skriva av mig lite då jag är helt hyper angående den här teorin(som för mig är totalt ny, det är sällan jag lär mig något fundamentalt nytt).

Får se om ja får ihop nog med material och egna teorier(har en hel del här, största anledningen till att jag blev så hooked på den här vetenskapliga teorin) så det blir en hel artikel. Teaser som sagt!

Antingen ser ni artikeln någon kommande dag men annars så får det här bara vara en teaser(bara att lyssna på podcasten, den handlar om mänskliga gränser).

Länk till sidan: http://www.wnyc.org/shows/radiolab/

Mvh Rory

2 böcker jag rekommenderar för dietare/bantare

Den första jag rekommenderar heter "The Rapid Fat Loss Handbook" och är i princip en bok om hur man krasch-dietar(dvs du vill förlora MAXIMALT med kroppsfett på så kort tid som möjligt) på ett vetenskapligt sätt. Lyle Mcdondald(författaren) är den absolut mest kända författaren för de som hängt på internet och har lärt sig hur man dietar och lyckas(jag har gjort så mycket fel genom åren, hade det inte varit för Lyle hade jag inte varit där jag är idag kroppsmässigt och mentalt).


Jag tror den är relativt lättläst för de oinsatta(lite grundkunskaper underlättar dock) och poängen med boken är vad alla med smått överviktiga(vad nu det är) vill ha. Extrem fettförlust och med denna dieten behåller man troligtvis så mycket muskler man kan göra(dvs om du tränar som boken förespråkar, tungt med låg träningsvolym). Dieten fungerar nog allra bäst för de som är tokfeta, tänk dig sumo eller sumo-light.

Det här är inget för den som inte har självdisciplin, det är en extremt tuff diet som jag själv har kört 2-3ggr under korta perioder när jag fuckat upp och hetsätit upp mig i vikt.

Här är lite mer information om boken:
http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/is-rapid-fat-loss-right-for-you.html

 

Den andra boken jag rekommenderar är "A guide to flexible dieting" som är en bok om de psykologiska aspekterna av diet och livsförändringar(man måste iaf behålla några av beteendena från den nya dieten om man vill behålla sin nya kropp). Boken är lättläst och innehåller inte extremt mycket vetenskapstermer vilket gör den enkel för de flesta. Mentala aspekten glöms alltid bort när det egentligen är den absolut mest viktiga när det kommer till dietande då det är du och din hjärna som måste göra dom här förändringarna. Lyle går igenom varför folk misslyckas med dieter och sväller upp som ballonger efter bantningen är över, det har med en alltför perfektionistisk attityd till dietande(dvs bara kortsiktigt tänkande). Det var tack vare den här boken jag tog mig i extrem form(extrem för mig iaf) för första gången 2009(jag började med träning och dietande 2004 och med väldigt kortvariga resultat kroppsfettmässigt).

Lyle ger praktiska tips och upplägg både för s.k "free meals" som egentligen bara är en måltid som tillåter dig att äta vad du vill under en kort tid(inte för extrem måltid, detaljerna står i boken) och s.k "structured refeeds" som i princip är extrem/måttlig överätning av kolhydrat(nu får alla low-carb anhängare hjärtattack) och då primärt av stärkelse a la potatis, bröd, pasta osv. Lite sockergodis är okej men för mycket skapar problem när de kommer till fettuppgång under överätandet(fruktos i övermängd är boven här). Anledningen till att man kan komma undan med överätning av stärkelse-kolhydrat är att vi lagrar kolhydrater i muskelmassa och levern(fruktos får bara plats här dock) och är man relativt eller helt tömd kan man överstiga ens dagliga energiförbrukning med många tusen kcal och ändå inte öka märkbart i fett(finns vissa undantag vilket Lyle går igenom i boken).

Dom här två böckerna ger en grym kombination för de som vill förlora kroppsfett snabbt och behålla vett och må hyfsat bra överlag.

Lite info om boken:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/flexible-versus-rigid-dieting.html

http://www.bodyrecomposition.com/a-guide-to-flexible-dieting

Här är Martin Berkhans produkt-recensioner som inspirerade detta inlägg. Det kan finnas annat intressant för den kroppsintresserade här: http://leangains.blogspot.com/search/label/Product%20Reviews

That is all :) 

Mvh Rory

Lite personligt tjöt

Orkar inte skapa en blogg till bara för att skriva av mig lite. Som jag har nämnt i min presentation så har jag aspergers(mentalt handikapp med social problematik i samma kategori som autism) vilket är jobbigt. Jag har ju haft det i hela mitt liv förstås men det var inte förrän några månader sen jag fick diagnosen officiellt genom test som var utspridda över två dagar(tuffaste jag någonsin har gjort mentalt på så komprimerad tid).

Något som jag har enorma problem med är att se folk i ögonen, jag litar på väldigt få människor och jag antar att de tänker det värsta om mig. En annan grej är att jag har ensidiga intressen vilket gör mig socialt avvikande då jag tycker ytligare ämnen är rätt ointressanta att prata om. Perfektionism är något annat som plågar mig dagligen, det är otroligt svårt att bli en måttligare människa. Har säkert en hel del o göra med att jag kämpat så enormt i mitt liv för att bara kunna passa in i sociala sammanhang.

Att bibehålla sociala relationer är också ett enormt problem för mig då de ofta inte har samma intressen som jag och jag tenderar att vara för mig själv, läser om vetenskap, psykologi, chattar, ljudböcker etc. Jag tror nog jag uppfattas som väldigt ointresserad av sociala relationer men det är jag inte, det är bara att jag så extremt sällan känner samhörighet med andra människor om jag inte är berusad.

Nåja, nu orkar jag inte skriva mer för stunden. Går ju alltid att skriva fler inlägg om jag kommer på något mer.

/Rory - Professor Sparrs

can`t see the forest for the trees

Definition: overly concerned with detail; not understanding the whole situation

Explanation: Used when expressing that a person is focusing too much on specific problems and is missing the point

Examples: I'm afraid you can't see the forest for the trees. - He often can't see the forest for the trees and needs to have the most relevant points explained to him.

http://esl.about.com/library/glossary/bldef_130.htm

Det här blir ett kort inlägg. Jag får stroke snart pga folks jävla idioti. Jag får ofta frågan "är det här nyttigt?". "Är blåbär nyttigt"?.

Folk blir förvirrade när nyhetstidningar rapporterar om någon ny studie som visar att blåbär ger rallydiarré(och det finns studier som kan bevisa någons påstående nästan alltid, det är kollektiva data som räknas, alla blåbär ger inte rallydiarré). Förresten så var jag inte seriös med blåbär och diarré...det var ett exempel bara.

Detaljer är viktiga men vilken skruv i bilen är viktigast? Fattar ni? Tänk efter vad folk säger, bara för man ser vältränad ut betyder det inte att man kan ett skit(han kan ha grymma gener, eller ha lyckats trots idiotiska rutiner). Det finns en orsak bakom allt och antingen är den rätt eller fel, när man alltid antar att folk har rätt så blir det jääävligt fel väldigt ofta.

Källkritik är ett sinne att utveckla. Funkar inte något så pröva något annat! Läs grunderna om det du försöker göra och skippa de häftiga kroppsbyggar-rutinerna.


Det här blev ett spontant inlägg, möjligt att jag skriver nåt mer praktiskt användbart i framtiden(tveksamt, jag är för flummig).

Peace!
/Rory

Perfektion?

Hade Michael Phelps tagit så många medaljer om han hade tagit den måttligare approachen till träning och tävling? Knappast. Alla vill vara bättre än den andra innerst inne, likgiltighet och apati är känslor de flesta av oss vill fly ifrån.

När blir strävan efter målet en psykisk störning? När blir hälsosamt ätande en ätstörning? Av alla tusentals timmar jag har spenderat på internet och diskuterat kroppsbyggning, hälsa och närliggande ämnen så kan jag säga att det finns många eldsjälar med samma starka motivation som elitidrottare. Är vi eldsjälar störda bara för att vi inte har en officiell tävling att titulera oss med?

Bara lite slumpmässiga tankar jag har haft..och det här inlägget har legat länge på min hårddisk. Allt jag skriver kan inte bli fantastiska artiklar helt enkelt.

/Rory

Om mig

Om mig

Mitt namn är Rory och är en kille på 24 år. Jag började träna för över 5 år sen och då var det enbart promenader, löpning och viktnedgång som var målet. Jag var helt enkelt förjävligt trött på att va fet och tycka synd om mig själv så i slutet av december 2003 drog jag med farsan ut och promenerade(han behövde förbättra sin hälsa pga för högt kolesterol), jag minns den dagen. Farsan bor ute på landet och när vi gick i skogen den dagen var snön nog över en halvmeter hög och jävlar vad blodsmak ja hade i munnen, hade håll som fan men jag bara bet ihop.

En lång historia kort, promenader blev på kort tid jogging, sedan löpning och på 6 månader gick jag och farsan ner ca 15kg var med träning och ändrade kost vanor. Det var då jag började få upp intresset för kost och näringslära då jag förstod hur otroligt mycket det gjorde för att förändra kroppen, läste igenom de flesta av Fredrik Pauluns böcker om kost och fettförbränning och diverse andra böcker, sedan blev det Kolozzeum (Sveriges och kanske nordens största samlingsplats för tränande individer). Rekommenderar verkligen att alla surfar in där, www.kolozzeum.com/forum . Jag har nog lärt mig det mesta jag kan om kropp, träning och näringslära från den sidan bara genom att hänga där, skriva och fråga samt läsa andras inlägg.

Jag är i grund och botten en tv-spelsnörd(får se om jag orkar skriva nåt i min spel-blogg), det var i princip det enda jag gjorde när jag bodde hemma hos pappa i mina skolår. Spela tv-spel halva dagen(bokstavligen) och den enda motion jag fick var att trycka på knappar och vandra emellan skafferiet och toaletten. Jag hatade motion och idrott och hade gjort det igenom hela mellanstadiet till gymnasiet.

När jag började lyfta seriöst 2004(detta var inte första gången jag var på ett gym) så märkte jag att jag ökade så jävla snabbt i styrka och jag blev helt enkelt helt fast i träningen! Äntligen hittade jag någonting jag var bättre på än andra och kunde må bättre pga det. Jämfört med den kunskap och erfarenhet jag besitter idag så hade jag gjort många saker annorlunda då men i grund och botten gjorde jag en hel del rätt, tex struntade jag i löjlig pumpträning med mes vikter och satsade alltid på att öka i styrka. Repetitionerna blev få men styrkeökningarna blev stora och på sikt fick jag ihop ett system som blandar styrkeöknings-träning med ren hypertrofi(tillväxt)-träning. Konjugerad periodisering kallas det, råkade läsa om det på internet en dag för några år sen och tänkte "fan! Så kör ju jag!". Tydligen något ryska styrkelyftare kommit på..

Att komma på vad jag ska skriva är så svårt, jag älskar kroppsbyggning, träning, vetenskap i allmänhet och näringslära. En av mina andra passioner är musikproduktion, har producerat musik i ett par år. Främst hiphop-musik men eftersom jag lyssnar på nästan all musik(bokstavligen, allt från jazz till klassiskt till house osv) och jag gillar att göra musik som jag lyssnar på. Om någon är nyfiken så har jag ett pyttelitet urval av de hundratals låtar och beats jag gjort genom år här på www.myspace.com/professorsparrs . Har inga mer ambitioner mer än att bli bättre och jag måste fanimej lära mig att spela piano...

To be continued.

Länkar till sidor för kroppskonstnären

Länkar till sidor

Här kommer en hel del länkar för den som vill veta mer om kropp, näring, hälsa och träning


Allt-i-allo
http://myrevolution.no/  Borge aka "Blade". Extremt kunnig inom allt och speciellt den psykologiska biten av diet och livsstilsförändringar.

Tänkande

När ska man prova sig fram?

Låt dig inte luras av marknadsföring

The importance of context - Allt beror på

Choosing a reliable personal trainer

Hälsa och kost

Om alkohol och hälsa

Nattarbete och dess konsekvenser

Omega 3 del 1

Vitamin D och behovet av tillskott

Begreppet bulk och sund viktuppgång
Tio kostmyter krossas

Träning och idrott

Vad är ditt genetiska max?

 
Konvertering av mått
http://manuelsweb.com/in_cm.htm
http://manuelsweb.com/kg_lbs.htm

Training secrets
Muscle gain mistakes

Idrottande ungdomar och kost

Beginning weight training part 1

What is training intensity

The importance of rest 
Högreps vs lågreps

Fettförlust:

Viktnedgång - Introduktion del 1

Idrottarens proteinbehov

Människans proteinsyntes, vad är det?

Martin Berkhan om viktnedgångsplatåer

Leangains-guiden (detaljer om periodisk fasta bl.a)

Kosttillskott: 

 

Kreatin, ett av få tillskott som ger något 
Koffein, ett tillskott som fungerar
Kreatin och koffein påverkar kreatinet negativt
Vilket kreatin är bäst?
Alla har Vitamin D-brist
www.supplementwatch.com  

Exercise is overrated

http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/is_exercise_or_cardio_exaggerated_in_losing_weight/

Realistically you can't burn a ton of calories and eat whatever you like if fat-loss is your goal, your body will probably compensate(we have hormonal systems regulating and checking how much energy we consume and expend, and it's always aiming for homeostasis).

Learn about what you're eating(check the back of products and read some on my recommended-list) and change your eating habits(I'm leaning towards more lean protein because increased satiety and muscle retention), you can exercise but it's more important for maintaining for slimmer body.

Keep(or start) weight-lifting because that will maintain your muscle-mass better(you'll lose more fat this way by sparing muscle to be used as energy).

Some websites I recommend for the body obsessed..

Länkarna är fixade, jag är inte speciellt duktig på att pilla med sånt här :P


http://www.bodyrecomposition.com
This blog is about body-recompositioning(changing the proportions of muscle to fat-ratio). Lyle McDonald is a exercise physiologist but is mostly known for his books and articles covering nutrition(especially about becoming leaner and why it's a fucking pain in the ass to become leaner if you're not genetically predisposed for it). Here's articles covering nutrition, the latest science relevant for bodybuilders, diets, training, stubborn body fat etc.

Highly recommended, he also has a support forum(actually he has two, the one linked to on his site is the recommended one...he also has a "mean" forum which is not for people who don't like to get insulted, pretty funny though).


http://www.traningslara.se
The best blog for all the swedes out there(I'm swedish btw), it is pretty much like the site mentioned above except without the curse words. It won't help you at all if you don't understand swedish though. There's a little more focus on the health-side of things but there are lots of articles on training, nutrition and science as well.


www.mindmuscle.net
I especially like this one because of the articles on mental attitude(an essential part of bodybuilding, dieting or whatever) towards dieting and such. They also have articles about nutrition, training, hormones(not just the one you can inject but also the ones you produce in your body naturally) and so forth.


http://www.ergo-log.com/
A little blog about the latest science related to body-recomposition and health. A little random though but there are little bits and pieces of useful information here as well(if you look around to the right there are actually categories to look through).


http://robertsontrainingsystems.com/podcast/
I haven't listened to his podcasts allot but it seems good, I especially like the interview with training-guru Alan Aragon(trainer of the LA Lakers amongst other things).


http://www.sphour.com/
Awesome podcast about strength and conditioning, interviewing famous(well at least in this sub-genre) scientists, trainers among others. I kinda like the banter between the hosts of the show, can be a little funny(or annoying if you're that type of person..) sometimes.


www.leangains.com
Martin Berkhan is known for his version of Intermittent Fasting(IF)(16h fast, 8 hours eating), this site covers stuff about that. Since I switched to IF earlier this year dieting has been an ease(at least easier, I've tried ALLOT of diets and eating-ways and this is the only one that I can follow in the long-term and get ripped on) compared to the traditional bodybuilding-diet, eating every 2-3 hours and eating annoyingly small meals. Since I'm an ex-fattie IF allows me to eat bigger meals and do it in the evening(this is how people usually do, you can do the opposite time-frame as well but most people don't prefer doing it that way).

Martin was fat as a kid(just look how fucking ripped he is now, a natty of course) so he is a true inspiration for me body fat-wise.

IF is certainly not for everyone, and if your way of dieting works for you then there's not really allot of reasons to change that in my humble opinion. If you, like me, hate those fucking small bites of food you eat every 2-3 hours and prefer bigger meals and not bringing food everywhere then you should check this out.

The hunger you feel when switching from a traditional diet usually goes away in days(this is due to a hormone called Ghrelin that gets excreted at times you usually eat, the Ghrelin-circadian rhythm gets switched and it takes a little time). If done the "right" way you should eat 2-4 pretty big meals(I kinda eat at random times in the evening) in the evening and preferably in conjunction with a weight-lifting session to maximize muscle-building. Personally I hate thinking about food all the time so this type of eating is a fresh breeze in the world of usually obsessive eating-ways of a bodybuilder. It can be pretty flexible, I feel that I could eat this way the rest of my life(it's probably not the best for adding mass though due to the long time of not eating but there can be ways around that).

Something I've noticed about the hunger on IF(when fasting) is that if I sleep too little or too bad(which I've done for the past decade probably) hunger gets amped up, apparently the body may be secreting Leptin(the main ruling hormone of bodyweight regulation) lowers because of bad sleeping habits due to constant stress of not getting enough rest.


http://www.alanaragon.com/
A knowledgeable dude, trainer of the L.A Lakers among some other stuff. He has an excellent research review(you have to pay to read them though, 10 bucks) where he chooses some scientific studies relevant to bodybuilders and dieters and comments on them and gives his opinion on whether it's a good study or if it sucks ass. I think he reads too much science-studies because the review-paper looks almost exactly like a real full text-study paper(which is pretty boring to look at).

Worth a look, he has some free articles as well on his site(particularly interesting is the overview on Intermittent Fasting-studies). The review-series is probably just for the extreme nerds(like me).




No references, sorry :P. I'm too lazy to look that shit up. I may have gotten some bits of information mixed up(I don't think so though), but if I'm wrong on anything here just leave a comment and I'll check it out and maybe I'll correct the text.

I will add more to this list when I've checked my library of sites I frequently visit.