Struntar i min perfektionistiska ådra och skriver detta inlägg. Kan ju fan inte skriva en jävla Pulitzer-vinnande roman varenda gång jag skriver ett inlägg här..
there(ej stor bokstav i början av mening amagaaad, och internetsprååk, amagaaaaawd), har en hel del tankar om vad jag bör fokusera på i mitt liv framöver. Får helt enkelt skriva ner mer av dom på papper så jag kan se det mer tydligt.
onsdag 26 oktober 2011
söndag 23 oktober 2011
Comeback
Det var längesen jag uppdaterade denna bloggen. Tröttnade på att skriva för jag tänkte "vem fan läser det här? bryr sig ens någon?" och jag har varit extremt deprimerad(på riktigt, inte "åh va jobbig dag, inga nya facebook-inlägg :( saaaaad") otroligt länge. Trodde aldrig att det skulle hända mig men jag har senaste halvåret(har väl varit en långsam process i minst över ett år) helt tappat lusten för att träna och bry mig om kropps-mål. Så kan det gå om man har alla äggen i en enda korg.
Enda jag fruktar är att "förlora" min kropp, bli fet och ospeciell igen. Well, har inte blivit fet i den bemärkelsen men har lagt på mig ett par kg depp-fett pga hemsk leda. Inte lätt att hålla kcal-intaget när det enda som känns gott i livet är att äta och supa(har verkligen gått in för det sista, varit period-alkoholist). Är bättre nu med en del hjälp från min psykolog(den som är bra, inte den andra som suger) senaste veckorna. Börjar känna ork och få intresse i andra saker än droger och hur allt suger i mitt liv(och i övrigt också).
Skiter i om ingen läser detta för det känns bra att skriva av sig lite på en offentlig plats(teh interwebz).
Har påbörjat ett försök att få träningsrutin till rutin(om man inte räknar med något pass typ varannan vecka eller var tredje eller alls är en rutin) och hittils är 1 träningspass av 8 avklarade. Tänkte köra 8 dagar i rad(låter overkill men jag är verkligen svag nu så min kropp pallar det, blir ingen extrem intensitet än så länge hur mycket ja än vill) men idag skjöt jag upp det tills imorgon, kör en svält-dag idag för jag känner mig så himla tjock nu.Fått grejer gjort idag t.om, orkar inte skriva om det dock.
Ja det får räcka så länge. pz out
Enda jag fruktar är att "förlora" min kropp, bli fet och ospeciell igen. Well, har inte blivit fet i den bemärkelsen men har lagt på mig ett par kg depp-fett pga hemsk leda. Inte lätt att hålla kcal-intaget när det enda som känns gott i livet är att äta och supa(har verkligen gått in för det sista, varit period-alkoholist). Är bättre nu med en del hjälp från min psykolog(den som är bra, inte den andra som suger) senaste veckorna. Börjar känna ork och få intresse i andra saker än droger och hur allt suger i mitt liv(och i övrigt också).
Skiter i om ingen läser detta för det känns bra att skriva av sig lite på en offentlig plats(teh interwebz).
Har påbörjat ett försök att få träningsrutin till rutin(om man inte räknar med något pass typ varannan vecka eller var tredje eller alls är en rutin) och hittils är 1 träningspass av 8 avklarade. Tänkte köra 8 dagar i rad(låter overkill men jag är verkligen svag nu så min kropp pallar det, blir ingen extrem intensitet än så länge hur mycket ja än vill) men idag skjöt jag upp det tills imorgon, kör en svält-dag idag för jag känner mig så himla tjock nu.Fått grejer gjort idag t.om, orkar inte skriva om det dock.
Ja det får räcka så länge. pz out
torsdag 26 maj 2011
Perfektionism - Roten till misslyckande?
Perfektionism
Är det något som alltid saboterat mina mål är det min naturliga perfektionism. Allt eller inget. Svart eller vitt. När jag deffade och motivationen var låg så var det dags att äta massa skit. När jag var motiverad så var det äcklig mat, massor av förbränningsträning, överdrivet hård och volymös styrketräning. Allt gånger hundra. En sån attityd funkar så länge man är perfekt men eftersom ingen någonsin är det 100% av tiden så skadar man verkligen ens psyke och kropp. En ond cirkel. Det ledde till att jag snurrade hjulen i evigheter, kom aldrig i form och lyckades jag så såg jag hyfsad ut några dagar, nån vecka. Vem fan bryr sig om att se bra ut så kort tid egentligen? Kan man inte hålla sig kvar så varför ens försöka?
För alla förutom extremt överviktiga och de som har tidsbrist(fotografering, gå ner i vikt för ett bröllop etc) så är extrema dieter värdelösa. Kort vunnet men lätt försvunnet. Av mina erfarenheter så brukar snabba resultat vara kortvariga, livsstils-förändring kräver förändring som du kan hålla dig vid. Om du bara är intresserad av att snabbt gå ner i vikt(eller gå upp i vikt för de som har problem med det) så kan du ju ta vilken slumpmässig diet som helst. Den typ av person har jag ingen lust att lägga en enda minut på då de inte är intresserade av att ens förstå vad de gör eller tänker att ändra sitt liv för evigt.
Det MÅSTE finnas en utbildande del i en livsstils-förändring, du måste veta vad du äter och förstå varför hallonbåtar kanske inte är bästa kosten för vikt-nedgång(även om man kan gå ner på det). Orkar du inte engagera dig mer än så varför vill du ens gå ner i vikt? Vad händer sen när du nått målet? Man kan aldrig gå tillbaka till den livsstil som skapade din kropp. Gör du det så kommer ju naturligtvis din gamla kropp tillbaka.
Impulsivitet och känslomässigt handlande. Hur tog jag mig ur det här? Jag erkänner att jag inte är perfekt men min färg-skala har numera alla färger och nyanser. Jag handlar och tänker långsiktigare. De bra dagarna är säkert en bra bit över 80% av tiden jämfört med hur det var förr. Om jag missar ett träningspass eller om det råkar gå sämre ett pass spelar det minimal roll i ett perspektiv som sträcker sig i månader, år. Jag har redan motivation att göra mitt bästa och det bästa är oftast inte mitt maximala.
Bättre än att göra 80% rätt än att sikta på 100% och misslyckas jämt.
När det gäller att komma i form, hålla på med träning så är det enda som fungerar det som man kan hålla sig till. Att vara konsekvent. Är du det nu?
Jag kommer säkert att återvända till att skriva om perfektionism då jag har väldigt mycket erfarenheter av hur skadligt det är. Har fortfarande kvar perfektionisten i mig men han är inte längre stark, hade jag velat skriva detta blogginlägget perfekt kommer jag aldrig publicera den eftersom jag aldrig blir nöjd.
Är det något som alltid saboterat mina mål är det min naturliga perfektionism. Allt eller inget. Svart eller vitt. När jag deffade och motivationen var låg så var det dags att äta massa skit. När jag var motiverad så var det äcklig mat, massor av förbränningsträning, överdrivet hård och volymös styrketräning. Allt gånger hundra. En sån attityd funkar så länge man är perfekt men eftersom ingen någonsin är det 100% av tiden så skadar man verkligen ens psyke och kropp. En ond cirkel. Det ledde till att jag snurrade hjulen i evigheter, kom aldrig i form och lyckades jag så såg jag hyfsad ut några dagar, nån vecka. Vem fan bryr sig om att se bra ut så kort tid egentligen? Kan man inte hålla sig kvar så varför ens försöka?
För alla förutom extremt överviktiga och de som har tidsbrist(fotografering, gå ner i vikt för ett bröllop etc) så är extrema dieter värdelösa. Kort vunnet men lätt försvunnet. Av mina erfarenheter så brukar snabba resultat vara kortvariga, livsstils-förändring kräver förändring som du kan hålla dig vid. Om du bara är intresserad av att snabbt gå ner i vikt(eller gå upp i vikt för de som har problem med det) så kan du ju ta vilken slumpmässig diet som helst. Den typ av person har jag ingen lust att lägga en enda minut på då de inte är intresserade av att ens förstå vad de gör eller tänker att ändra sitt liv för evigt.
Det MÅSTE finnas en utbildande del i en livsstils-förändring, du måste veta vad du äter och förstå varför hallonbåtar kanske inte är bästa kosten för vikt-nedgång(även om man kan gå ner på det). Orkar du inte engagera dig mer än så varför vill du ens gå ner i vikt? Vad händer sen när du nått målet? Man kan aldrig gå tillbaka till den livsstil som skapade din kropp. Gör du det så kommer ju naturligtvis din gamla kropp tillbaka.
Impulsivitet och känslomässigt handlande. Hur tog jag mig ur det här? Jag erkänner att jag inte är perfekt men min färg-skala har numera alla färger och nyanser. Jag handlar och tänker långsiktigare. De bra dagarna är säkert en bra bit över 80% av tiden jämfört med hur det var förr. Om jag missar ett träningspass eller om det råkar gå sämre ett pass spelar det minimal roll i ett perspektiv som sträcker sig i månader, år. Jag har redan motivation att göra mitt bästa och det bästa är oftast inte mitt maximala.
Bättre än att göra 80% rätt än att sikta på 100% och misslyckas jämt.
När det gäller att komma i form, hålla på med träning så är det enda som fungerar det som man kan hålla sig till. Att vara konsekvent. Är du det nu?
Jag kommer säkert att återvända till att skriva om perfektionism då jag har väldigt mycket erfarenheter av hur skadligt det är. Har fortfarande kvar perfektionisten i mig men han är inte längre stark, hade jag velat skriva detta blogginlägget perfekt kommer jag aldrig publicera den eftersom jag aldrig blir nöjd.
fredag 4 februari 2011
Mitt liv utan dator
jag ger upp, jag deletar all text av misstag hela tiden hahahahaha. 3e gången nu....hej.
onsdag 2 februari 2011
Lite teaser-information om kommande logg
Jag är allt annat än en strukturerad person. Ni ska se vilken jävla röra jag har hemma(får fota så förstår ni) och jag tror att samma mentalitet finns i hur jag strukturerar upp planer. Låtsas-planering som till slut blir halvt kaotiskt gissande.
Förhoppningsvis kan mina läsare hjälpa mig att påpeka mina kommande dumheter. Anledningen till att denna logg kommer bli till är att jag var jävligt full(då blir jag inspirerad) när jag skrev att jag ska göra en logg. Förhoppningsvis så är jag nykter minst 80% av skrivandet av denna blogg(litet skämt).
Men jag vill göra rätt denna gång. Sen vill jag introducera koncept som jag och få andra internet-nördar vet om. Några vet om att jag använder mig av s.k periodisk fasta(Intermittent Fasting) som gjorts populärt av Martin Berkhans blogg www.leangains.com . Jag använder också refeeds(överätning av stärkelsekolhydrater med fett-intag på max 50g/dag) och jag kommer förklara exakt hur och varför jag använder alla mina knep och knåp.
Folk har deffat i evigheter utan IF och refeeds men för mig har det varit nödvändigt för att öht kunna gå ner i en form som kan anses vara okej eller atletisk. Nu är det dags att jag verkligen ska ta mig ner till mitt livs bästa form(igen, blir svårt att slå) och denna gång blir det inte hetsätning deluxe efter dieten är "klar". Min långsiktiga plan jag hållt i hemlighet under lång tid är att skapa en året runt-form som jag kan trivas i och ha sexiga abs förstås ;).
Jag kanske har bra gener för att bygga muskler men jag har nog skitkassa gener/alternativ bäst(sett utifrån evolutionärt perspektiv) för att förlora kroppsfett utan att hamna i djup depression. Tror inte någon med bra gener för att komma i form spenderar tusentals timmar att läsa om biologi, dietböcker, psykologi, forum för ett enda mål. Att bli sliced and diced.
fotnot: en omdesign av bloggen tror jag behövs...fan vad rörig den ser ut. För klottrig.
Puss /Rory
Förhoppningsvis kan mina läsare hjälpa mig att påpeka mina kommande dumheter. Anledningen till att denna logg kommer bli till är att jag var jävligt full(då blir jag inspirerad) när jag skrev att jag ska göra en logg. Förhoppningsvis så är jag nykter minst 80% av skrivandet av denna blogg(litet skämt).
Men jag vill göra rätt denna gång. Sen vill jag introducera koncept som jag och få andra internet-nördar vet om. Några vet om att jag använder mig av s.k periodisk fasta(Intermittent Fasting) som gjorts populärt av Martin Berkhans blogg www.leangains.com . Jag använder också refeeds(överätning av stärkelsekolhydrater med fett-intag på max 50g/dag) och jag kommer förklara exakt hur och varför jag använder alla mina knep och knåp.
Folk har deffat i evigheter utan IF och refeeds men för mig har det varit nödvändigt för att öht kunna gå ner i en form som kan anses vara okej eller atletisk. Nu är det dags att jag verkligen ska ta mig ner till mitt livs bästa form(igen, blir svårt att slå) och denna gång blir det inte hetsätning deluxe efter dieten är "klar". Min långsiktiga plan jag hållt i hemlighet under lång tid är att skapa en året runt-form som jag kan trivas i och ha sexiga abs förstås ;).
Jag kanske har bra gener för att bygga muskler men jag har nog skitkassa gener/alternativ bäst(sett utifrån evolutionärt perspektiv) för att förlora kroppsfett utan att hamna i djup depression. Tror inte någon med bra gener för att komma i form spenderar tusentals timmar att läsa om biologi, dietböcker, psykologi, forum för ett enda mål. Att bli sliced and diced.
fotnot: en omdesign av bloggen tror jag behövs...fan vad rörig den ser ut. För klottrig.
Puss /Rory
fredag 28 januari 2011
Project deff to da max
Dags att skriva lite på min halvt döda blogg. Nu är jag inne i en deff-period. Ultimata målet är 5% BF och delmålet är att komma till 9% BF innan februari eller mars. Har inte riktigt satt mina deadlines men denna deff kommer jag att lyckas för jag kommer planera och agera bättre.
The end of an obsessive journey is about to be accomplished.
Är skittrött pga festande med min homie Goffe idag, dags att lägga sig nu. Kommer skriva mer om planen och upplägget på min blogg när jag är piggare idag. Måste sova några timmar. Jag kommer att visa vad jag äter och berätta varför, samt ta foton vid regelbundna intervaller och kommer visas upp här. Träning, genrellt upplägg och planer kommer du få se in i också.
Detta hlir en resa till superdeffad.
The end of an obsessive journey is about to be accomplished.
Är skittrött pga festande med min homie Goffe idag, dags att lägga sig nu. Kommer skriva mer om planen och upplägget på min blogg när jag är piggare idag. Måste sova några timmar. Jag kommer att visa vad jag äter och berätta varför, samt ta foton vid regelbundna intervaller och kommer visas upp här. Träning, genrellt upplägg och planer kommer du få se in i också.
Detta hlir en resa till superdeffad.
söndag 10 oktober 2010
Har tråkigt
Söndag idag. Ingen träning, dricker andra koppen kaffe i Hannas lägenhet(bor i hennes lägenhet och passar hennes katt som sprider sitt hår överallt). Trött och allmänt uttråkad, funderar på att spela något tvspel men jag brukar tröttna så fort.
Baj, that is all.
Baj, that is all.
söndag 26 september 2010
3 Praktiska träningstips för den som vill bli starkare och större
Här är 3 av mina bästa tips för den som vill ha starkare och större muskler. Inget nyskapande och har man läst mycket på internet så är det upprepning.
1. Gör raka motsatsen till vad alla andra gör på gymmet (var en iskall kritiker)
De flesta håller på att pumpa musklerna ändlöst med ton av set och reps, 5 övningar för biceps sen 10 set bänkpress. Om de inte håller på att pumpa ändlöst utan att veta varför de gör så brukar folk prata medans de tränar(ett klart tecken på att belastningen är vääldigt låg). Killen som pumpar med lättvikter har troligtvis bättre gener(kanske även trycker roids) än vad du har eller så har en del av musklerna byggts med tyngre träning i tidigare perioder och han kör en lättare period för återhämtning.
Min poäng är att folk gör saker för att andra har sagt till dom att göra det, hörsägen och den s.k "monkey see, monkey do" fungerar inte i gymmet överlag eftersom 99% gör för mycket av fel saker. Även om jag bidrar till att "säga till" folk nu så kan du googla och hitta artiklar med referenser som styrker mina påståenden.
Vad folk säger funkar är inte så intressant om det inte finns vetenskaplig fakta under dessa åsikter. Jag förespråkar fokus på ökad belastning(kg och reps) i bra form. För de flesta tror jag ett lågvolyms-program(intensivt men relativt få set, 3 set per övning i början) fungerar extremt mycket bättre än den generiska Coleman/apotekshuset-rutinen. Jag säger dock inte att man inte kan bygga muskler på lättare vikter, de flesta kan det inte dock. Tyngre belastning fungerar för många fler.
2. Fokusera på progressiv belastning
Du behöver inte 7 olika övningar som tränar nedre, nedre/mittersta, mitten-delen, peaken och dalen av biceps för att bygga stora biceps. Muskelfibrer fäster i benen på minst två ställen och hela muskelfibern aktiveras oavsett övning(skillnaden är hur många av fibrerna som aktiveras och hur länge, s.k TUT, Time Under Tension). Det finns studier som visar att man kan punktträna muskler men hela muskeln används, det är bara att vissa fibrer får jobba lite extra. Plan bänkpress aktiverar fortfarande övre bröst(bröstmuskeln är indelad i två delar så det är egentligen två muskler) men incline-bänkpress kanske aktiverar övre bröst en gnutta mer men nedre bröst aktiveras även här.
Poängen är att om du fokuserar på övningar som belastar muskeln som mest och du kan göra det under en lång period utan att bli skadad så kommer du att öka i styrka och muskelmassa. Bänkpress är en kanon övning om den utförs rätt och lagomt ofta(ökar du inte i styrka gör du något fel eller för mycket av något). Personligen har jag kört i princip enbart plana och lutande hantelpressar för bröst under mina sex år som seriös styrketränande kroppsbyggare, bröst och triceps har växt oerhört enbart av den övningen. Jag har för det mesta fokuserat på att öka belastning under samma utförande.
När jag tänker tillbaka på hur jag byggt största delen av mina muskler så har styrkeökningar aldrig slutat fungera men det är inte den enda vägen till större muskler men det är ett sätt att öka muskelmassa som fungerar för de allra flesta. Hade jag rättat till fel hade jag kört mindre intensivt och varit mer tålmodig men det är det som kallas erfarenhet, man lär sig och rättar till(förhoppningsvis).
3. Planera dina mål
Vad är ditt mål? Bli kroppsbyggare? Komma under 10% kroppsfett med väldefinierat sexpack? Ta 110kg i bänkpress? Öka explosivitet i höjdhopp? Vet du inte vart du vill komma så kommer du ingenstans. Att satsa på att bli maraton-löpare och tävlande kroppsbyggare är det få som lyckas med och även om man gör det så hade man varit bättre om man bara valt att fokusera på ett mål. Att bli "fit", "slanka till sig", "stark" duger inte. Bli specifik och sätt en deadline! Varje dag ska vara ett steg till dina mellan- och långtidsmål!
När du vet ditt/dina mål och prioriteringar så kan du sedan ta reda på hur du bäst tar dig dit. Att träna utan mål är som att köra runt i en bil utan att veta var man ska åka, rätt meningslöst(men det kan va trevligt förstås).
Fler artiklar kommer det bli. Om jag skrivit nåt fel får nån gärna påpeka det.
/Rory
1. Gör raka motsatsen till vad alla andra gör på gymmet (var en iskall kritiker)
De flesta håller på att pumpa musklerna ändlöst med ton av set och reps, 5 övningar för biceps sen 10 set bänkpress. Om de inte håller på att pumpa ändlöst utan att veta varför de gör så brukar folk prata medans de tränar(ett klart tecken på att belastningen är vääldigt låg). Killen som pumpar med lättvikter har troligtvis bättre gener(kanske även trycker roids) än vad du har eller så har en del av musklerna byggts med tyngre träning i tidigare perioder och han kör en lättare period för återhämtning.
Min poäng är att folk gör saker för att andra har sagt till dom att göra det, hörsägen och den s.k "monkey see, monkey do" fungerar inte i gymmet överlag eftersom 99% gör för mycket av fel saker. Även om jag bidrar till att "säga till" folk nu så kan du googla och hitta artiklar med referenser som styrker mina påståenden.
Vad folk säger funkar är inte så intressant om det inte finns vetenskaplig fakta under dessa åsikter. Jag förespråkar fokus på ökad belastning(kg och reps) i bra form. För de flesta tror jag ett lågvolyms-program(intensivt men relativt få set, 3 set per övning i början) fungerar extremt mycket bättre än den generiska Coleman/apotekshuset-rutinen. Jag säger dock inte att man inte kan bygga muskler på lättare vikter, de flesta kan det inte dock. Tyngre belastning fungerar för många fler.
2. Fokusera på progressiv belastning
Du behöver inte 7 olika övningar som tränar nedre, nedre/mittersta, mitten-delen, peaken och dalen av biceps för att bygga stora biceps. Muskelfibrer fäster i benen på minst två ställen och hela muskelfibern aktiveras oavsett övning(skillnaden är hur många av fibrerna som aktiveras och hur länge, s.k TUT, Time Under Tension). Det finns studier som visar att man kan punktträna muskler men hela muskeln används, det är bara att vissa fibrer får jobba lite extra. Plan bänkpress aktiverar fortfarande övre bröst(bröstmuskeln är indelad i två delar så det är egentligen två muskler) men incline-bänkpress kanske aktiverar övre bröst en gnutta mer men nedre bröst aktiveras även här.
Poängen är att om du fokuserar på övningar som belastar muskeln som mest och du kan göra det under en lång period utan att bli skadad så kommer du att öka i styrka och muskelmassa. Bänkpress är en kanon övning om den utförs rätt och lagomt ofta(ökar du inte i styrka gör du något fel eller för mycket av något). Personligen har jag kört i princip enbart plana och lutande hantelpressar för bröst under mina sex år som seriös styrketränande kroppsbyggare, bröst och triceps har växt oerhört enbart av den övningen. Jag har för det mesta fokuserat på att öka belastning under samma utförande.
När jag tänker tillbaka på hur jag byggt största delen av mina muskler så har styrkeökningar aldrig slutat fungera men det är inte den enda vägen till större muskler men det är ett sätt att öka muskelmassa som fungerar för de allra flesta. Hade jag rättat till fel hade jag kört mindre intensivt och varit mer tålmodig men det är det som kallas erfarenhet, man lär sig och rättar till(förhoppningsvis).
3. Planera dina mål
Vad är ditt mål? Bli kroppsbyggare? Komma under 10% kroppsfett med väldefinierat sexpack? Ta 110kg i bänkpress? Öka explosivitet i höjdhopp? Vet du inte vart du vill komma så kommer du ingenstans. Att satsa på att bli maraton-löpare och tävlande kroppsbyggare är det få som lyckas med och även om man gör det så hade man varit bättre om man bara valt att fokusera på ett mål. Att bli "fit", "slanka till sig", "stark" duger inte. Bli specifik och sätt en deadline! Varje dag ska vara ett steg till dina mellan- och långtidsmål!
När du vet ditt/dina mål och prioriteringar så kan du sedan ta reda på hur du bäst tar dig dit. Att träna utan mål är som att köra runt i en bil utan att veta var man ska åka, rätt meningslöst(men det kan va trevligt förstås).
Fler artiklar kommer det bli. Om jag skrivit nåt fel får nån gärna påpeka det.
/Rory
onsdag 22 september 2010
Jag har en fitness-blogg!!
Hanna visade mig en blogg där en kille skriver sitt hat emot alla som fitness-bloggar så det måste jag sluta med...omg jag gör det nu. Fy fan skjut mig i ballen och huvudet!
Nåja, rapporterar att jag har typ 60-70g kvar av de 300g chokladen ja köpte i kväll :D. Inte käkat upp allt iaf, fattar inte hur fan man kan ta en ruta och va "nöjd". Är de verkligen nöjda eller kompenserar de med en fet pizza och tre helger i rad där man super och äter kebabtallrik? Är det att leva? Unna sig skitmat och supa? Åt 600g ostkaka utöver de ca 1760kcal ja käka innan(bara bra och näringsrik föda). Hamna nog på över 5 laxar idag. Låter som en anorektisk flicka nu haha men jag avskyr att gå upp i fett. Var med Hanna i kväll och såg på film istället för att älta o gny hemma. Och detta kommer jag göra IGEN, förbjudande gör bara saker för attraktiva. Spelar ingen roll hur bra ja äter innan, det ja förbjudit mig(fastän ja inte behöver egentligen men ja vill ju äta så himla opti..) MÅSTE jag ha annars handlar hela kvällen om att trycka bort OCD-tankarna.
Ska göra mer research i neurokemi området. Det jag läst är att lågt serotonin är korrelerat med OCD(tvångstankar) men mer vet jag inte riktigt. Min amatörkunskap säger att serotonin "låser upp" och gör en mer avslappnad i tankarna vilket möjliggör galna idéer och tankar, ungefär som att släppa ut vattnet i en damm så forsar idéer och impulser upp. På dagtid har ja inga problem alls med fokus då ja tar Ritalin med den trevliga bieffekten aptitdämpning och extremt bra fokus. Kvällarna sen jag dragit ner på mina antidepressiva(Cymbalta) som höjer serotonin har tvångstankarna blivit extremt mycket värre på kvällarna då ritalinet slutat göra mig fokuserad i tankarna och min kortverkande antidepp-medicin slutat fungera så mycket.
Nu orkar jag inte skriva i min otroligt förvirrande blogg(är det ett flygplan, en fitnessblogg eller en fakta-sida? Vem fan bryr sig?! :D)
Nåja, rapporterar att jag har typ 60-70g kvar av de 300g chokladen ja köpte i kväll :D. Inte käkat upp allt iaf, fattar inte hur fan man kan ta en ruta och va "nöjd". Är de verkligen nöjda eller kompenserar de med en fet pizza och tre helger i rad där man super och äter kebabtallrik? Är det att leva? Unna sig skitmat och supa? Åt 600g ostkaka utöver de ca 1760kcal ja käka innan(bara bra och näringsrik föda). Hamna nog på över 5 laxar idag. Låter som en anorektisk flicka nu haha men jag avskyr att gå upp i fett. Var med Hanna i kväll och såg på film istället för att älta o gny hemma. Och detta kommer jag göra IGEN, förbjudande gör bara saker för attraktiva. Spelar ingen roll hur bra ja äter innan, det ja förbjudit mig(fastän ja inte behöver egentligen men ja vill ju äta så himla opti..) MÅSTE jag ha annars handlar hela kvällen om att trycka bort OCD-tankarna.
Ska göra mer research i neurokemi området. Det jag läst är att lågt serotonin är korrelerat med OCD(tvångstankar) men mer vet jag inte riktigt. Min amatörkunskap säger att serotonin "låser upp" och gör en mer avslappnad i tankarna vilket möjliggör galna idéer och tankar, ungefär som att släppa ut vattnet i en damm så forsar idéer och impulser upp. På dagtid har ja inga problem alls med fokus då ja tar Ritalin med den trevliga bieffekten aptitdämpning och extremt bra fokus. Kvällarna sen jag dragit ner på mina antidepressiva(Cymbalta) som höjer serotonin har tvångstankarna blivit extremt mycket värre på kvällarna då ritalinet slutat göra mig fokuserad i tankarna och min kortverkande antidepp-medicin slutat fungera så mycket.
Nu orkar jag inte skriva i min otroligt förvirrande blogg(är det ett flygplan, en fitnessblogg eller en fakta-sida? Vem fan bryr sig?! :D)
lördag 11 september 2010
På väg in i ketos..?
Hujamej vad dåligt jag har mått senaste två dagarna. Blir inga bilder här än iaf..det är jag för blyg för hehe. Trodde jag upplevt botten i humöret dietmässigt vid högre kcal-intag(hamna runt 1500kcal bara protein senaste PSMFarna) men intag av 900-1000kcal protein gör enorm skillnad. Orken har varit totalt död, orkar knappt göra något men om ja inte gått in i ketos imorgon så höjer jag protein-intaget från dryga 200g(inkl 18g bcaa) till 310-320g som jag borde ligga på egentligen. Orkar inte med en dag självtortyr till och det är ju jävla onödigt..
Leangains-approachen känns inte så tokig nu..
Undrar om jag ens skriver förståeligt...min hjärna är inte så skarp just nu..
Har spelat Red Dead Redemption(lite som GTA fast i vilda västern) som en tok. Otroligt kul! Tycker det roligaste är att rida på hästen och skjuta/mörda djur som jag sedan flår.
http://www.youtube.com/watch?v=bMTCBT39vfc
Leangains-approachen känns inte så tokig nu..
Undrar om jag ens skriver förståeligt...min hjärna är inte så skarp just nu..
Har spelat Red Dead Redemption(lite som GTA fast i vilda västern) som en tok. Otroligt kul! Tycker det roligaste är att rida på hästen och skjuta/mörda djur som jag sedan flår.
http://www.youtube.com/watch?v=bMTCBT39vfc
tisdag 7 september 2010
180 grader vändning i planerna
Jahapp, efter att ha frossat i godis och whatever ja nu åt i förrgår så insåg jag hur lite jag faktiskt bryr mig om att öka i styrka och muskelmassa. Missuppfatta mig inte nu, jag älskar att bli starkare och större men rent realistiskt är jag redan så pass stor och stark att alla gains jag får kommer vara långsamma(om jag inte börjar tokbulka vilket inte finns på min tankekarta ens).
Min besatthet i många år har varit att bli superhård, tävlingshård. Jag ska inte tävla, jag älskar looken, huden sitter slickad kring muskelfibrerna. Har varit i närheten av uberform men inte nått mitt ultimata mål helt. Tills jag nått mitt ultimata mål kommer hungern att nå dit alltid finnas och så himla fet är jag inte nu att jag inte kan komma dit inom en längre tidsram med delmål(9%bf på Fitnessfestivalen är mitt mål).
Leangains handlar om att öka fettfritt, eller så nära inpå fettfritt som möjligt och det är roligare om man redan är redigt hård(which I'm not, gissar att jag närmar mig 14-15% bf). Lyle Mcdonald tycker att 15%bf är så maximalt tjock man bör vara om man är mån om att öka mest i muskelmassa då de hormonella förutsättningar försämras ju fetare man blir(men kcal-överskott är positivt). Insulin-resistensen ökar ju fetare man blir och mer kcal partitioneras ut till fettceller istället för musklerna ju tjockare du blir. Ett komplicerat ämne värt en artikel i sig(men de bästa artiklarna finns redan skrivna om detta).
Så på torsdag börjar jag en s.k PSMF(Protein Sparing Modified Fast) som är ett fancy namn för att bara käka protein + några tillskott. Mitt mål är att försöka köra i 12 dagar(vilket är maximal tid för min kategori enligt Lyles bok Rapid Fat Loss). Tömningsträning(minst 4 set 12-15 reps per muskelgrupp) för att tömma glykogendepåer och snabbt sätta kroppen i ett fettoxiderande(förbrännande) tillstånd och för att snabba på keton-bildningen(vilket är ett krav för att jag ska kunna orka med så lite kcal som 1000kcal/dag i 12 dagar).
Sist jag befann mig i "ketos" var jag milt euforisk dygnet runt och hade noll aptit(en övergående effekt troligtvis) men detta är nyckeln för att jag ens ska orka kunna köra denna diet. Om aptiten blir för jävlig har jag några aptitdämpare i bakfickan men min primära plan är nog att vara så busy och social som möjligt så jag inte hinner tänka så mycket på hungern.
Exakta siffror har ja inte räknat än men ca 1500kcal i underskott per dag(minst) och jag kommer att använda ett par tillskott för att öka på denna siffran lite. Kardio kommer vara minimal, högst 20-30 min 3-4ggr i veckan. På fyra dagar kommer jag ha förlorat ca 1kg kroppsfett, troligtvis mer iom att jag brukar vara konservativ med mina uträkningar och var kcal tas kan variera under vissa förutsättningar.
Muskelförlust är jag inte rädd för. Jag har gjort extrema dieter förr och behållit musklerna(iaf styrkan), även om lite muskler förloras kommer det vara minimalt med extremt tung träning 1-2 ggr i veckan. Muskler kommer ihåg tidigare fitnessnivå (muskelminne, googla det, forskare har kommit på hur det fungerar) så jag kan snabbt bygga tillbaks gamla muskler.
Det svåra är väl att lägga ut bilder och mått här vilket gör mig mer tvungen att verkligen anstränga mig så jag lyckas. Före och efter-bilder ska tas hemma under liknande ljusförhållanden. Ska försöka ta mått kring höfterna för det är där de kommer märkas mest. Styrkestats ska jag mäta imorgon eller på torsdag.
Mer info, detaljer och loggar kommer när sakerna börjar rulla igång. Sayonara!
http://www.leangains.com
http://www.bodyrecomposition.com
http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook
http://www.leangains.com
http://www.bodyrecomposition.com
http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook
/Rory
måndag 6 september 2010
Idioti
Fick för mig att de skulle vara roligt att ta två Ritalin och köra läsmaraton i natt, blev 20 sidor eller nåt. Paja mig mentalt som vanligt. Skjuter upp projekt bli-köttigare tills iaf imorgon. Så trött nu, ska sova sova sova..
söndag 5 september 2010
Prövar leangains
Ska pröva leangains(mer info på www.leangains.com). Handlar i princip om att långsamt förändra kroppen till en fettfriare men muskulösare kropp. I princip går det ut på att cykla kcal och näringsämnen för överskott(träningsdagar) och underskott på offdagar. Iom att jag inte orkar skriva artiklar för närvarande för denna blogg tänkte jag att ja lika gärna kan posta någon slags logg här där jag visar min resultat(för att göra det mer seriöst och så att jag inte går över till min glass och negerbolls-diet..).
En approach där man fokuserar enbart på fettförlust eller muskeluppgång går naturligtvis snabbare men med min endomorfa kroppstyp(jag går upp ett kg när jag ser en kanelbulle) så kan jag inte gå upp i vikt utan medföljande extrema fettångest.
Exakt träningsupplägg och kost har jag inte skrivit i detalj ännu men det kommer handla om 2-3 tunga styrkepass i veckan med inriktning på styrkeökningar. Jag har fortfarande en rätt kass högeraxel så jag kommer nog behöva skräddarsy träningen så att jag kan träna tungt i det jag kan köra tungt och i andra övningar kanske jag får fokusera på andra sätt att nå progression.
Jag kommer göra en s.k body recomposition(uttryckt gjort populärt av Lyle Mcdonald) med fokus på fettförlust och ökad muskelmassa som sekundärt mål. Man kan göra vice versa också för att minimera fettuppgång vid muskelökning. Jag är fortfarande besatt av att bli s.k shredded eller skitdeffad(kolla Martin Berkhan på hans blogg som jag länkade till i början av inlägget) så det är det målet jag måste nå, oavsett hur lång tid det tar. Jag kommer få göra delmål naturligtvis.
Mitt generella inlägg kommer vara träning kommer vara 2-3 pass i veckan precis som vanligt men jag kommer att dra ner antal set och fokusera på få övningar och progressiva vikter(i det som inte gör ont iaf). Iom att jag troligtvis är rätt maxad rent genetiskt ska jag köra en specialiserad rutin där jag väljer 2 eller max 3 muskelgrupper att fokusera utveckling på. Resten kommer jag träna minimalt för underhåll(2-3 set med samma vikter som jag kör utan fokus på progression).
Anledningen till färre set och tyngre träning är att få repetitioner bränner väldigt lite glykogen. När glykogendepåer minskar i muskelmassa och levern minskas den uppbyggande potentialen eftersom tomma depåer kommer få fokus att bli påfyllda istället för att kroppen ska fokusera på ökad muskeluppbyggnad. Kroppen gör inte två saker bra samtidigt.
Kalorierna för närvarande kommer jag försöka ligga på 200-300 kcal överskott i form av mest kolhydrat och protein med väldigt lite fett dessa dagar(försöker sikta på högst 50g) på mina träningsdagar. Kommer hamna på runt 2700-2800kcal(jag är väldigt inaktiv) på dessa dagar. Om det är tillräckligt får tiden utvisa(några veckor kanske), styrka ska ökas och kommer alltid förbli kompassen för om det går fram för mig eller inte.
Offdagarna kommer jag experimentera med men jag mår fruktansvärt dåligt på extremt låga intag(typ 1000-1500 e lågt för mig) så jag kommer nog minst käka runt 2000kcal dessa dagar. Martin Berkhan rekommenderar betydligt mer fett och mindre kolhydrater på off-dagar men jag håller mig inte speciellt mätt på en sån kost, något mer fett ska det bli dock för smaklökarnas skull. Proteinmängden på offdagar kommer nog ligga minst på 200g iaf men det kan nog bli rätt lågt om jag väljer att använda mer BCAA för då kan ja sänka protein-intaget(jag har alltid avskytt protein-mat).
Upplägget kommer troligtvis ändras och justeras framöver beroende på hur ja känner resultaten blir. Funderar t.om på att dra ner till 2 pass per vecka och köra dom brutalt tunga. Men det är bara tankar än så länge.
Från och med imorgon(måndag 5e september 2010) börjar jag med mitt leangains-experiment. Foton kommer tas och mått på passande ställen ska tas både före och efter. Kommer uppdatera regelbundet med foton(kommer ta bilder varje eller varannan vecka men det är inte så meningsfullt att posta bilder med en veckas mellanrum, så mycket muskler bygger jag bara inte på en vecka :P).
/Rory aka Cerberus aka Desmond Sparrs aka Professor Sparrs
En approach där man fokuserar enbart på fettförlust eller muskeluppgång går naturligtvis snabbare men med min endomorfa kroppstyp(jag går upp ett kg när jag ser en kanelbulle) så kan jag inte gå upp i vikt utan medföljande extrema fettångest.
Exakt träningsupplägg och kost har jag inte skrivit i detalj ännu men det kommer handla om 2-3 tunga styrkepass i veckan med inriktning på styrkeökningar. Jag har fortfarande en rätt kass högeraxel så jag kommer nog behöva skräddarsy träningen så att jag kan träna tungt i det jag kan köra tungt och i andra övningar kanske jag får fokusera på andra sätt att nå progression.
Jag kommer göra en s.k body recomposition(uttryckt gjort populärt av Lyle Mcdonald) med fokus på fettförlust och ökad muskelmassa som sekundärt mål. Man kan göra vice versa också för att minimera fettuppgång vid muskelökning. Jag är fortfarande besatt av att bli s.k shredded eller skitdeffad(kolla Martin Berkhan på hans blogg som jag länkade till i början av inlägget) så det är det målet jag måste nå, oavsett hur lång tid det tar. Jag kommer få göra delmål naturligtvis.
Mitt generella inlägg kommer vara träning kommer vara 2-3 pass i veckan precis som vanligt men jag kommer att dra ner antal set och fokusera på få övningar och progressiva vikter(i det som inte gör ont iaf). Iom att jag troligtvis är rätt maxad rent genetiskt ska jag köra en specialiserad rutin där jag väljer 2 eller max 3 muskelgrupper att fokusera utveckling på. Resten kommer jag träna minimalt för underhåll(2-3 set med samma vikter som jag kör utan fokus på progression).
Anledningen till färre set och tyngre träning är att få repetitioner bränner väldigt lite glykogen. När glykogendepåer minskar i muskelmassa och levern minskas den uppbyggande potentialen eftersom tomma depåer kommer få fokus att bli påfyllda istället för att kroppen ska fokusera på ökad muskeluppbyggnad. Kroppen gör inte två saker bra samtidigt.
Kalorierna för närvarande kommer jag försöka ligga på 200-300 kcal överskott i form av mest kolhydrat och protein med väldigt lite fett dessa dagar(försöker sikta på högst 50g) på mina träningsdagar. Kommer hamna på runt 2700-2800kcal(jag är väldigt inaktiv) på dessa dagar. Om det är tillräckligt får tiden utvisa(några veckor kanske), styrka ska ökas och kommer alltid förbli kompassen för om det går fram för mig eller inte.
Offdagarna kommer jag experimentera med men jag mår fruktansvärt dåligt på extremt låga intag(typ 1000-1500 e lågt för mig) så jag kommer nog minst käka runt 2000kcal dessa dagar. Martin Berkhan rekommenderar betydligt mer fett och mindre kolhydrater på off-dagar men jag håller mig inte speciellt mätt på en sån kost, något mer fett ska det bli dock för smaklökarnas skull. Proteinmängden på offdagar kommer nog ligga minst på 200g iaf men det kan nog bli rätt lågt om jag väljer att använda mer BCAA för då kan ja sänka protein-intaget(jag har alltid avskytt protein-mat).
Upplägget kommer troligtvis ändras och justeras framöver beroende på hur ja känner resultaten blir. Funderar t.om på att dra ner till 2 pass per vecka och köra dom brutalt tunga. Men det är bara tankar än så länge.
Från och med imorgon(måndag 5e september 2010) börjar jag med mitt leangains-experiment. Foton kommer tas och mått på passande ställen ska tas både före och efter. Kommer uppdatera regelbundet med foton(kommer ta bilder varje eller varannan vecka men det är inte så meningsfullt att posta bilder med en veckas mellanrum, så mycket muskler bygger jag bara inte på en vecka :P).
/Rory aka Cerberus aka Desmond Sparrs aka Professor Sparrs
torsdag 29 juli 2010
Att tänka rationellt
" rationalitet
Jag ser så många träna ineffektivt, de går från ena maskinen till den andra och de rycker och är alldeles för ofta på gymmet. Antar att de flesta inte stannar upp och tänker på om det de gör kommer att producera bäst resultat.rationalitet, förnuftighet, ofta i betydelsen att man medvetet och metodiskt väljer de bästa medlen för att uppnå sina mål. Inom beteendevetenskap och nationalekonomi utgår man ibland ifrån att allt mänskligt beteende kan förstås som styrt av rationella val. Jämför irrationalitet." http://www.ne.se/rationalitet
Periodarna finns där, oftast tjejer som tror de ska bränna bort valkarna kring höfterna genom crosstrainern och sedan försvinner de i perioder. Sen finns det de som tränat säkert 10-20 år och ser ut som de aldrig ens har tagit ett steg in i ett gym. Vill inte vara medvetet nedlåtande men det är väldigt synd att så mycket tid slösas på att hänga på gymmet utan bra resultat(på 10-20 år skulle med effektiv träning och återhämtning skulle många kunna se fantastiska ut).
Men jag tror inte att alla har samma mål heller, en del är där för att vara sociala och en del är där för att de kanske fått panik av att gått upp i vikt(eller försöker förhindra) osv.
Jag tror också de flesta är alldeles för stressade och har för dålig förmåga att ens orka läsa nåt om träning och kost, ja menar man måste ju jobba dygnet runt och vara fullbokad ända till sängdags. Mitt liv har senaste åren bestått av mycket sjukskrivning pga mentala problem(depression och extrem ångest) så jag har fått mycket ledig tid. Tid att läsa och att experimentera med kost och träning.
Jag tillhör ju internetgenerationen. Internet har ökat mängden information och felinformation otroligt mycket. Innan dess var man tvungen att låna böcker för att lära sig saker(jag spelade mest tvspel då så). Sen är jag extremt nojig och kritisk(ända sen jag började livsförändringen för över 6 ½ år sen) så jag har alltid haft en viss tvivel på om det jag gör är det bästa.
Tyvärr finns det inget rakt svar på vad som är bäst och allt är utefter personens livsstil, ambitioner och förmåga. Jag tror inte att jag skulle kunna bli en bra PT, orkar inte folk motivera sig så får de väl fan vara feta, otränade eller smala. Att tvinga eller att bli tvingad är inget kul och det blir bara skit av det i slutändan så det är bäst att låta bli det.
Stanna upp och tänk lite på vad som är viktigast för dig.
/Rory
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)