Ripped Meat

semi-perfektionist

2011-10-26T14:09:00.000-07:00

Struntar i min perfektionistiska ådra och skriver detta inlägg. Kan ju fan inte skriva en jävla Pulitzer-vinnande roman varenda gång jag skriver ett inlägg här..

there(ej stor bokstav i början av mening amagaaad, och internetsprååk, amagaaaaawd), har en hel del tankar om vad jag bör fokusera på i mitt liv framöver. Får helt enkelt skriva ner mer av dom på papper så jag kan se det mer tydligt.

Comeback

2011-10-23T09:40:00.000-07:00

Det var längesen jag uppdaterade denna bloggen. Tröttnade på att skriva för jag tänkte "vem fan läser det här? bryr sig ens någon?" och jag har varit extremt deprimerad(på riktigt, inte "åh va jobbig dag, inga nya facebook-inlägg :( saaaaad") otroligt länge. Trodde aldrig att det skulle hända mig men jag har senaste halvåret(har väl varit en långsam process i minst över ett år) helt tappat lusten för att träna och bry mig om kropps-mål. Så kan det gå om man har alla äggen i en enda korg.

Enda jag fruktar är att "förlora" min kropp, bli fet och ospeciell igen. Well, har inte blivit fet i den bemärkelsen men har lagt på mig ett par kg depp-fett pga hemsk leda. Inte lätt att hålla kcal-intaget när det enda som känns gott i livet är att äta och supa(har verkligen gått in för det sista, varit period-alkoholist). Är bättre nu med en del hjälp från min psykolog(den som är bra, inte den andra som suger) senaste veckorna. Börjar känna ork och få intresse i andra saker än droger och hur allt suger i mitt liv(och i övrigt också).

Skiter i om ingen läser detta för det känns bra att skriva av sig lite på en offentlig plats(teh interwebz).

Har påbörjat ett försök att få träningsrutin till rutin(om man inte räknar med något pass typ varannan vecka eller var tredje eller alls är en rutin) och hittils är 1 träningspass av 8 avklarade. Tänkte köra 8 dagar i rad(låter overkill men jag är verkligen svag nu så min kropp pallar det, blir ingen extrem intensitet än så länge hur mycket ja än vill) men idag skjöt jag upp det tills imorgon, kör en svält-dag idag för jag känner mig så himla tjock nu.Fått grejer gjort idag t.om, orkar inte skriva om det dock.

Ja det får räcka så länge. pz out

Perfektionism - Roten till misslyckande?

2011-05-26T03:17:00.000-07:00

Perfektionism
Är det något som alltid saboterat mina mål är det min naturliga perfektionism. Allt eller inget. Svart eller vitt. När jag deffade och motivationen var låg så var det dags att äta massa skit. När jag var motiverad så var det äcklig mat, massor av förbränningsträning, överdrivet hård och volymös styrketräning. Allt gånger hundra. En sån attityd funkar så länge man är perfekt men eftersom ingen någonsin är det 100% av tiden så skadar man verkligen ens psyke och kropp. En ond cirkel. Det ledde till att jag snurrade hjulen i evigheter, kom aldrig i form och lyckades jag så såg jag hyfsad ut några dagar, nån vecka. Vem fan bryr sig om att se bra ut så kort tid egentligen? Kan man inte hålla sig kvar så varför ens försöka?

För alla förutom extremt överviktiga och de som har tidsbrist(fotografering, gå ner i vikt för ett bröllop etc) så är extrema dieter värdelösa. Kort vunnet men lätt försvunnet. Av mina erfarenheter så brukar snabba resultat vara kortvariga, livsstils-förändring kräver förändring som du kan hålla dig vid. Om du bara är intresserad av att snabbt gå ner i vikt(eller gå upp i vikt för de som har problem med det) så kan du ju ta vilken slumpmässig diet som helst. Den typ av person har jag ingen lust att lägga en enda minut på då de inte är intresserade av att ens förstå vad de gör eller tänker att ändra sitt liv för evigt.

Det MÅSTE finnas en utbildande del i en livsstils-förändring, du måste veta vad du äter och förstå varför hallonbåtar kanske inte är bästa kosten för vikt-nedgång(även om man kan gå ner på det). Orkar du inte engagera dig mer än så varför vill du ens gå ner i vikt? Vad händer sen när du nått målet? Man kan aldrig gå tillbaka till den livsstil som skapade din kropp. Gör du det så kommer ju naturligtvis din gamla kropp tillbaka.

Impulsivitet och känslomässigt handlande. Hur tog jag mig ur det här? Jag erkänner att jag inte är perfekt men min färg-skala har numera alla färger och nyanser. Jag handlar och tänker långsiktigare. De bra dagarna är säkert en bra bit över 80% av tiden jämfört med hur det var förr. Om jag missar ett träningspass eller om det råkar gå sämre ett pass spelar det minimal roll i ett perspektiv som sträcker sig i månader, år. Jag har redan motivation att göra mitt bästa och det bästa är oftast inte mitt maximala.

Bättre än att göra 80% rätt än att sikta på 100% och misslyckas jämt.

När det gäller att komma i form, hålla på med träning så är det enda som fungerar det som man kan hålla sig till. Att vara konsekvent. Är du det nu?

Jag kommer säkert att återvända till att skriva om perfektionism då jag har väldigt mycket erfarenheter av hur skadligt det är. Har fortfarande kvar perfektionisten i mig men han är inte längre stark, hade jag velat skriva detta blogginlägget perfekt kommer jag aldrig publicera den eftersom jag aldrig blir nöjd.

Mitt liv utan dator

2011-02-04T10:06:00.000-08:00

jag ger upp, jag deletar all text av misstag hela tiden hahahahaha. 3e gången nu....hej.

Lite teaser-information om kommande logg

2011-02-02T01:34:00.000-08:00

Jag är allt annat än en strukturerad person. Ni ska se vilken jävla röra jag har hemma(får fota så förstår ni) och jag tror att samma mentalitet finns i hur jag strukturerar upp planer. Låtsas-planering som till slut blir halvt kaotiskt gissande.

Förhoppningsvis kan mina läsare hjälpa mig att påpeka mina kommande dumheter. Anledningen till att denna logg kommer bli till är att jag var jävligt full(då blir jag inspirerad) när jag skrev att jag ska göra en logg. Förhoppningsvis så är jag nykter minst 80% av skrivandet av denna blogg(litet skämt).

Men jag vill göra rätt denna gång. Sen vill jag introducera koncept som jag och få andra internet-nördar vet om. Några vet om att jag använder mig av s.k periodisk fasta(Intermittent Fasting) som gjorts populärt av Martin Berkhans blogg www.leangains.com . Jag använder också refeeds(överätning av stärkelsekolhydrater med fett-intag på max 50g/dag) och jag kommer förklara exakt hur och varför jag använder alla mina knep och knåp.

Folk har deffat i evigheter utan IF och refeeds men för mig har det varit nödvändigt för att öht kunna gå ner i en form som kan anses vara okej eller atletisk. Nu är det dags att jag verkligen ska ta mig ner till mitt livs bästa form(igen, blir svårt att slå) och denna gång blir det inte hetsätning deluxe efter dieten är "klar". Min långsiktiga plan jag hållt i hemlighet under lång tid är att skapa en året runt-form som jag kan trivas i och ha sexiga abs förstås ;).

Jag kanske har bra gener för att bygga muskler men jag har nog skitkassa gener/alternativ bäst(sett utifrån evolutionärt perspektiv) för att förlora kroppsfett utan att hamna i djup depression. Tror inte någon med bra gener för att komma i form spenderar tusentals timmar att läsa om biologi, dietböcker, psykologi, forum för ett enda mål. Att bli sliced and diced.

fotnot: en omdesign av bloggen tror jag behövs...fan vad rörig den ser ut. För klottrig.

Puss /Rory

Project deff to da max

2011-01-28T22:43:00.000-08:00

Dags att skriva lite på min halvt döda blogg. Nu är jag inne i en deff-period. Ultimata målet är 5% BF och delmålet är att komma till 9% BF innan februari eller mars. Har inte riktigt satt mina deadlines men denna deff kommer jag att lyckas för jag kommer planera och agera bättre.

The end of an obsessive journey is about to be accomplished.

Är skittrött pga festande med min homie Goffe idag, dags att lägga sig nu. Kommer skriva mer om planen och upplägget på min blogg när jag är piggare idag. Måste sova några timmar. Jag kommer att visa vad jag äter och berätta varför, samt ta foton vid regelbundna intervaller och kommer visas upp här. Träning, genrellt upplägg och planer kommer du få se in i också.

Detta hlir en resa till superdeffad.

Har tråkigt

2010-10-10T05:56:00.000-07:00

Söndag idag. Ingen träning, dricker andra koppen kaffe i Hannas lägenhet(bor i hennes lägenhet och passar hennes katt som sprider sitt hår överallt). Trött och allmänt uttråkad, funderar på att spela något tvspel men jag brukar tröttna så fort.

Baj, that is all.

3 Praktiska träningstips för den som vill bli starkare och större

2010-09-26T04:57:00.000-07:00

Här är 3 av mina bästa tips för den som vill ha starkare och större muskler. Inget nyskapande och har man läst mycket på internet så är det upprepning.

1. Gör raka motsatsen till vad alla andra gör på gymmet (var en iskall kritiker)
De flesta håller på att pumpa musklerna ändlöst med ton av set och reps, 5 övningar för biceps sen 10 set bänkpress. Om de inte håller på att pumpa ändlöst utan att veta varför de gör så brukar folk prata medans de tränar(ett klart tecken på att belastningen är vääldigt låg). Killen som pumpar med lättvikter har troligtvis bättre gener(kanske även trycker roids) än vad du har eller så har en del av musklerna byggts med tyngre träning i tidigare perioder och han kör en lättare period för återhämtning.

Min poäng är att folk gör saker för att andra har sagt till dom att göra det, hörsägen och den s.k "monkey see, monkey do" fungerar inte i gymmet överlag eftersom 99% gör för mycket av fel saker. Även om jag bidrar till att "säga till" folk nu så kan du googla och hitta artiklar med referenser som styrker mina påståenden.

Vad folk säger funkar är inte så intressant om det inte finns vetenskaplig fakta under dessa åsikter. Jag förespråkar fokus på ökad belastning(kg och reps) i bra form. För de flesta tror jag ett lågvolyms-program(intensivt men relativt få set, 3 set per övning i början) fungerar extremt mycket bättre än den generiska Coleman/apotekshuset-rutinen. Jag säger dock inte att man inte kan bygga muskler på lättare vikter, de flesta kan det inte dock. Tyngre belastning fungerar för många fler.

2. Fokusera på progressiv belastning
Du behöver inte 7 olika övningar som tränar nedre, nedre/mittersta, mitten-delen, peaken och dalen av biceps för att bygga stora biceps. Muskelfibrer fäster i benen på minst två ställen och hela muskelfibern aktiveras oavsett övning(skillnaden är hur många av fibrerna som aktiveras och hur länge, s.k TUT, Time Under Tension). Det finns studier som visar att man kan punktträna muskler men hela muskeln används, det är bara att vissa fibrer får jobba lite extra. Plan bänkpress aktiverar fortfarande övre bröst(bröstmuskeln är indelad i två delar så det är egentligen två muskler) men incline-bänkpress kanske aktiverar övre bröst en gnutta mer men nedre bröst aktiveras även här.

Poängen är att om du fokuserar på övningar som belastar muskeln som mest och du kan göra det under en lång period utan att bli skadad så kommer du att öka i styrka och muskelmassa. Bänkpress är en kanon övning om den utförs rätt och lagomt ofta(ökar du inte i styrka gör du något fel eller för mycket av något). Personligen har jag kört i princip enbart plana och lutande hantelpressar för bröst under mina sex år som seriös styrketränande kroppsbyggare, bröst och triceps har växt oerhört enbart av den övningen. Jag har för det mesta fokuserat på att öka belastning under samma utförande.

När jag tänker tillbaka på hur jag byggt största delen av mina muskler så har styrkeökningar aldrig slutat fungera men det är inte den enda vägen till större muskler men det är ett sätt att öka muskelmassa som fungerar för de allra flesta. Hade jag rättat till fel hade jag kört mindre intensivt och varit mer tålmodig men det är det som kallas erfarenhet, man lär sig och rättar till(förhoppningsvis).

3. Planera dina mål
Vad är ditt mål? Bli kroppsbyggare? Komma under 10% kroppsfett med väldefinierat sexpack? Ta 110kg i bänkpress? Öka explosivitet i höjdhopp? Vet du inte vart du vill komma så kommer du ingenstans. Att satsa på att bli maraton-löpare och tävlande kroppsbyggare är det få som lyckas med och även om man gör det så hade man varit bättre om man bara valt att fokusera på ett mål. Att bli "fit", "slanka till sig", "stark" duger inte. Bli specifik och sätt en deadline! Varje dag ska vara ett steg till dina mellan- och långtidsmål!

När du vet ditt/dina mål och prioriteringar så kan du sedan ta reda på hur du bäst tar dig dit. Att träna utan mål är som att köra runt i en bil utan att veta var man ska åka, rätt meningslöst(men det kan va trevligt förstås).

Fler artiklar kommer det bli. Om jag skrivit nåt fel får nån gärna påpeka det.

/Rory

Jag har en fitness-blogg!!

2010-09-22T17:00:00.000-07:00

Hanna visade mig en blogg där en kille skriver sitt hat emot alla som fitness-bloggar så det måste jag sluta med...omg jag gör det nu. Fy fan skjut mig i ballen och huvudet!

Nåja, rapporterar att jag har typ 60-70g kvar av de 300g chokladen ja köpte i kväll :D. Inte käkat upp allt iaf, fattar inte hur fan man kan ta en ruta och va "nöjd". Är de verkligen nöjda eller kompenserar de med en fet pizza och tre helger i rad där man super och äter kebabtallrik? Är det att leva? Unna sig skitmat och supa? Åt 600g ostkaka utöver de ca 1760kcal ja käka innan(bara bra och näringsrik föda). Hamna nog på över 5 laxar idag. Låter som en anorektisk flicka nu haha men jag avskyr att gå upp i fett. Var med Hanna i kväll och såg på film istället för att älta o gny hemma. Och detta kommer jag göra IGEN, förbjudande gör bara saker för attraktiva. Spelar ingen roll hur bra ja äter innan, det ja förbjudit mig(fastän ja inte behöver egentligen men ja vill ju äta så himla opti..) MÅSTE jag ha annars handlar hela kvällen om att trycka bort OCD-tankarna.

Ska göra mer research i neurokemi området. Det jag läst är att lågt serotonin är korrelerat med OCD(tvångstankar) men mer vet jag inte riktigt. Min amatörkunskap säger att serotonin "låser upp" och gör en mer avslappnad i tankarna vilket möjliggör galna idéer och tankar, ungefär som att släppa ut vattnet i en damm så forsar idéer och impulser upp. På dagtid har ja inga problem alls med fokus då ja tar Ritalin med den trevliga bieffekten aptitdämpning och extremt bra fokus. Kvällarna sen jag dragit ner på mina antidepressiva(Cymbalta) som höjer serotonin har tvångstankarna blivit extremt mycket värre på kvällarna då ritalinet slutat göra mig fokuserad i tankarna och min kortverkande antidepp-medicin slutat fungera så mycket.

Nu orkar jag inte skriva i min otroligt förvirrande blogg(är det ett flygplan, en fitnessblogg eller en fakta-sida? Vem fan bryr sig?! :D)

På väg in i ketos..?

2010-09-11T09:34:00.000-07:00

Hujamej vad dåligt jag har mått senaste två dagarna. Blir inga bilder här än iaf..det är jag för blyg för hehe. Trodde jag upplevt botten i humöret dietmässigt vid högre kcal-intag(hamna runt 1500kcal bara protein senaste PSMFarna) men intag av 900-1000kcal protein gör enorm skillnad. Orken har varit totalt död, orkar knappt göra något men om ja inte gått in i ketos imorgon så höjer jag protein-intaget från dryga 200g(inkl 18g bcaa) till 310-320g som jag borde ligga på egentligen. Orkar inte med en dag självtortyr till och det är ju jävla onödigt..

Leangains-approachen känns inte så tokig nu..

Undrar om jag ens skriver förståeligt...min hjärna är inte så skarp just nu..

Har spelat Red Dead Redemption(lite som GTA fast i vilda västern) som en tok. Otroligt kul! Tycker det roligaste är att rida på hästen och skjuta/mörda djur som jag sedan flår.
http://www.youtube.com/watch?v=bMTCBT39vfc

180 grader vändning i planerna

2010-09-07T14:45:00.000-07:00

Jahapp, efter att ha frossat i godis och whatever ja nu åt i förrgår så insåg jag hur lite jag faktiskt bryr mig om att öka i styrka och muskelmassa. Missuppfatta mig inte nu, jag älskar att bli starkare och större men rent realistiskt är jag redan så pass stor och stark att alla gains jag får kommer vara långsamma(om jag inte börjar tokbulka vilket inte finns på min tankekarta ens).

Min besatthet i många år har varit att bli superhård, tävlingshård. Jag ska inte tävla, jag älskar looken, huden sitter slickad kring muskelfibrerna. Har varit i närheten av uberform men inte nått mitt ultimata mål helt. Tills jag nått mitt ultimata mål kommer hungern att nå dit alltid finnas och så himla fet är jag inte nu att jag inte kan komma dit inom en längre tidsram med delmål(9%bf på Fitnessfestivalen är mitt mål).

Leangains handlar om att öka fettfritt, eller så nära inpå fettfritt som möjligt och det är roligare om man redan är redigt hård(which I'm not, gissar att jag närmar mig 14-15% bf). Lyle Mcdonald tycker att 15%bf är så maximalt tjock man bör vara om man är mån om att öka mest i muskelmassa då de hormonella förutsättningar försämras ju fetare man blir(men kcal-överskott är positivt). Insulin-resistensen ökar ju fetare man blir och mer kcal partitioneras ut till fettceller istället för musklerna ju tjockare du blir. Ett komplicerat ämne värt en artikel i sig(men de bästa artiklarna finns redan skrivna om detta).

Så på torsdag börjar jag en s.k PSMF(Protein Sparing Modified Fast) som är ett fancy namn för att bara käka protein + några tillskott. Mitt mål är att försöka köra i 12 dagar(vilket är maximal tid för min kategori enligt Lyles bok Rapid Fat Loss). Tömningsträning(minst 4 set 12-15 reps per muskelgrupp) för att tömma glykogendepåer och snabbt sätta kroppen i ett fettoxiderande(förbrännande) tillstånd och för att snabba på keton-bildningen(vilket är ett krav för att jag ska kunna orka med så lite kcal som 1000kcal/dag i 12 dagar).

Sist jag befann mig i "ketos" var jag milt euforisk dygnet runt och hade noll aptit(en övergående effekt troligtvis) men detta är nyckeln för att jag ens ska orka kunna köra denna diet. Om aptiten blir för jävlig har jag några aptitdämpare i bakfickan men min primära plan är nog att vara så busy och social som möjligt så jag inte hinner tänka så mycket på hungern.

Exakta siffror har ja inte räknat än men ca 1500kcal i underskott per dag(minst) och jag kommer att använda ett par tillskott för att öka på denna siffran lite. Kardio kommer vara minimal, högst 20-30 min 3-4ggr i veckan. På fyra dagar kommer jag ha förlorat ca 1kg kroppsfett, troligtvis mer iom att jag brukar vara konservativ med mina uträkningar och var kcal tas kan variera under vissa förutsättningar.

Muskelförlust är jag inte rädd för. Jag har gjort extrema dieter förr och behållit musklerna(iaf styrkan), även om lite muskler förloras kommer det vara minimalt med extremt tung träning 1-2 ggr i veckan. Muskler kommer ihåg tidigare fitnessnivå (muskelminne, googla det, forskare har kommit på hur det fungerar) så jag kan snabbt bygga tillbaks gamla muskler.

Det svåra är väl att lägga ut bilder och mått här vilket gör mig mer tvungen att verkligen anstränga mig så jag lyckas. Före och efter-bilder ska tas hemma under liknande ljusförhållanden. Ska försöka ta mått kring höfterna för det är där de kommer märkas mest. Styrkestats ska jag mäta imorgon eller på torsdag.

Mer info, detaljer och loggar kommer när sakerna börjar rulla igång. Sayonara!

http://www.leangains.com
http://www.bodyrecomposition.com
http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook

/Rory

Idioti

2010-09-06T05:51:00.000-07:00

Fick för mig att de skulle vara roligt att ta två Ritalin och köra läsmaraton i natt, blev 20 sidor eller nåt. Paja mig mentalt som vanligt. Skjuter upp projekt bli-köttigare tills iaf imorgon. Så trött nu, ska sova sova sova..

Prövar leangains

2010-09-05T14:51:00.000-07:00

Ska pröva leangains(mer info på www.leangains.com). Handlar i princip om att långsamt förändra kroppen till en fettfriare men muskulösare kropp. I princip går det ut på att cykla kcal och näringsämnen för överskott(träningsdagar) och underskott på offdagar. Iom att jag inte orkar skriva artiklar för närvarande för denna blogg tänkte jag att ja lika gärna kan posta någon slags logg här där jag visar min resultat(för att göra det mer seriöst och så att jag inte går över till min glass och negerbolls-diet..).

En approach där man fokuserar enbart på fettförlust eller muskeluppgång går naturligtvis snabbare men med min endomorfa kroppstyp(jag går upp ett kg när jag ser en kanelbulle) så kan jag inte gå upp i vikt utan medföljande extrema fettångest.

Exakt träningsupplägg och kost har jag inte skrivit i detalj ännu men det kommer handla om 2-3 tunga styrkepass i veckan med inriktning på styrkeökningar. Jag har fortfarande en rätt kass högeraxel så jag kommer nog behöva skräddarsy träningen så att jag kan träna tungt i det jag kan köra tungt och i andra övningar kanske jag får fokusera på andra sätt att nå progression.

Jag kommer göra en s.k body recomposition(uttryckt gjort populärt av Lyle Mcdonald) med fokus på fettförlust och ökad muskelmassa som sekundärt mål. Man kan göra vice versa också för att minimera fettuppgång vid muskelökning. Jag är fortfarande besatt av att bli s.k shredded eller skitdeffad(kolla Martin Berkhan på hans blogg som jag länkade till i början av inlägget) så det är det målet jag måste nå, oavsett hur lång tid det tar. Jag kommer få göra delmål naturligtvis.

Mitt generella inlägg kommer vara träning kommer vara 2-3 pass i veckan precis som vanligt men jag kommer att dra ner antal set och fokusera på få övningar och progressiva vikter(i det som inte gör ont iaf). Iom att jag troligtvis är rätt maxad rent genetiskt ska jag köra en specialiserad rutin där jag väljer 2 eller max 3 muskelgrupper att fokusera utveckling på. Resten kommer jag träna minimalt för underhåll(2-3 set med samma vikter som jag kör utan fokus på progression).

Anledningen till färre set och tyngre träning är att få repetitioner bränner väldigt lite glykogen. När glykogendepåer minskar i muskelmassa och levern minskas den uppbyggande potentialen eftersom tomma depåer kommer få fokus att bli påfyllda istället för att kroppen ska fokusera på ökad muskeluppbyggnad. Kroppen gör inte två saker bra samtidigt.

Kalorierna för närvarande kommer jag försöka ligga på 200-300 kcal överskott i form av mest kolhydrat och protein med väldigt lite fett dessa dagar(försöker sikta på högst 50g) på mina träningsdagar. Kommer hamna på runt 2700-2800kcal(jag är väldigt inaktiv) på dessa dagar. Om det är tillräckligt får tiden utvisa(några veckor kanske), styrka ska ökas och kommer alltid förbli kompassen för om det går fram för mig eller inte.

Offdagarna kommer jag experimentera med men jag mår fruktansvärt dåligt på extremt låga intag(typ 1000-1500 e lågt för mig) så jag kommer nog minst käka runt 2000kcal dessa dagar. Martin Berkhan rekommenderar betydligt mer fett och mindre kolhydrater på off-dagar men jag håller mig inte speciellt mätt på en sån kost, något mer fett ska det bli dock för smaklökarnas skull. Proteinmängden på offdagar kommer nog ligga minst på 200g iaf men det kan nog bli rätt lågt om jag väljer att använda mer BCAA för då kan ja sänka protein-intaget(jag har alltid avskytt protein-mat).

Upplägget kommer troligtvis ändras och justeras framöver beroende på hur ja känner resultaten blir. Funderar t.om på att dra ner till 2 pass per vecka och köra dom brutalt tunga. Men det är bara tankar än så länge.

Från och med imorgon(måndag 5e september 2010) börjar jag med mitt leangains-experiment. Foton kommer tas och mått på passande ställen ska tas både före och efter. Kommer uppdatera regelbundet med foton(kommer ta bilder varje eller varannan vecka men det är inte så meningsfullt att posta bilder med en veckas mellanrum, så mycket muskler bygger jag bara inte på en vecka :P).

/Rory aka Cerberus aka Desmond Sparrs aka Professor Sparrs

Att tänka rationellt

2010-07-29T12:42:00.000-07:00

" rationalitet

rationalitet, förnuftighet, ofta i betydelsen att man medvetet och metodiskt väljer de bästa medlen för att uppnå sina mål. Inom beteendevetenskap och nationalekonomi utgår man ibland ifrån att allt mänskligt beteende kan förstås som styrt av rationella val. Jämför irrationalitet." http://www.ne.se/rationalitet

Jag ser så många träna ineffektivt, de går från ena maskinen till den andra och de rycker och är alldeles för ofta på gymmet. Antar att de flesta inte stannar upp och tänker på om det de gör kommer att producera bäst resultat.

Periodarna finns där, oftast tjejer som tror de ska bränna bort valkarna kring höfterna genom crosstrainern och sedan försvinner de i perioder. Sen finns det de som tränat säkert 10-20 år och ser ut som de aldrig ens har tagit ett steg in i ett gym. Vill inte vara medvetet nedlåtande men det är väldigt synd att så mycket tid slösas på att hänga på gymmet utan bra resultat(på 10-20 år skulle med effektiv träning och återhämtning skulle många kunna se fantastiska ut).
Men jag tror inte att alla har samma mål heller, en del är där för att vara sociala och en del är där för att de kanske fått panik av att gått upp i vikt(eller försöker förhindra) osv.

Jag tror också de flesta är alldeles för stressade och har för dålig förmåga att ens orka läsa nåt om träning och kost, ja menar man måste ju jobba dygnet runt och vara fullbokad ända till sängdags. Mitt liv har senaste åren bestått av mycket sjukskrivning pga mentala problem(depression och extrem ångest) så jag har fått mycket ledig tid. Tid att läsa och att experimentera med kost och träning.

Jag tillhör ju internetgenerationen. Internet har ökat mängden information och felinformation otroligt mycket. Innan dess var man tvungen att låna böcker för att lära sig saker(jag spelade mest tvspel då så). Sen är jag extremt nojig och kritisk(ända sen jag började livsförändringen för över 6 ½ år sen) så jag har alltid haft en viss tvivel på om det jag gör är det bästa.

Tyvärr finns det inget rakt svar på vad som är bäst och allt är utefter personens livsstil, ambitioner och förmåga. Jag tror inte att jag skulle kunna bli en bra PT, orkar inte folk motivera sig så får de väl fan vara feta, otränade eller smala. Att tvinga eller att bli tvingad är inget kul och det blir bara skit av det i slutändan så det är bäst att låta bli det.

Stanna upp och tänk lite på vad som är viktigast för dig.

/Rory

Mina favorit-podcasts

2010-07-29T02:56:00.000-07:00

För er som inte vet vad en podcast är så är det helt enkelt ett "radio"-program som man laddar ner(oftast i .mp3-format).

Det är inte radio egentligen eftersom inget sänds men de är upplagda som radioprogram, för att lyssnas på när som helst. Det finns podcasts i ALLA tänkbara ämnen som du kan va intresserad utav, googla för fler.

Jag älskar psykologi och vetenskap(med hjärnan och kroppen i fokus) och någon annan kanske tycker det är intressant också. Här är de podcasts(som radio, fast inte, du laddar ner det) jag följer regelbundet

Radiolab
http://www.wnyc.org/shows/radiolab/

Grymt cool podcast, handlar om olika fenomen som lögner, mänskliga gränser till efterlivet. Allt med vetenskaplig basis, eller iaf en gnutta av det.

The Psych files
http://www.thepsychfiles.com/

En podcast om vardagliga fundersamheter.

Lägger till fler länkar när jag orkar välja ut fler bra(har en del).

"Ny" inriktning

2010-07-25T11:28:00.000-07:00

Uppdaterar min stendöda blogg. Bloggen kommer handla om mina intressen och om saker jag tycker är fascinerande vilket bl.a är vetenskap(hjärna och kropp främst), psykologi, spel, träning och kost. Skulle kunna ha fler bloggar men orka :P.

That is all, over and out.

Att offra

2010-05-30T21:26:00.001-07:00

Att offra

Många har drömmar, även jag. Det vore coolt om jag kunde producera musik till Jay-Z eller Beyonce. Men det är bara fantasi, jag har inte planerat dit. Så länge man fantiserar så ser man bara på ens TV-kanal i huvet, ibland kan det va skönt men ibland kan man fastna i meningslöst tittande.

Vad har det här med träning och kropp att göra då? För att skapa den kropp du drömmer om kräver det att du planerar, tänker och gör det som krävs. Om det vore så enkelt som att önska sig ner 10kg eller bygga 10kg muskler genom att tänka på det så skulle alla va vältränade och smala. Så är det ju inte.

Quick fix? Tokbanta? Visst det funkar men ju snabbare man förlorar något ju snabbare kommer det tillbaka. Jag orkar inte med folk som bara vill dit NU. ”Orka tänka!”

Det kommer inte att hända.

Trycker du steroider så visst ökar du säkert fort, men om du inte har tänkt att bli missbrukare av kanyler och piller resten av livet så fungerar ju det inte i längden och det är det enda jag bryr mig om numera. Vad som fungerar i längden och det som ger mest bang for the buck.

Träna sönder dig, svält som en tok och det funkar kanske på kort sikt. Sen är du där, trasig mentalt och fysiskt och snart är du tillbaka i samma gamla vanor för att du valde en så extrem livsstil som du inte kunde byta till.

Vill du gå ner i vikt? Låt bli att äta kladdkakan och caffe latten på 800kcal(ok jag har ingen aning vad folk fikar med lol). Man kan helt enkelt inte vinna något i längden utan att offra något för stunden och i slutändan handlar det om vad som gör en motiverad, vad som gör dig eld och lågor. Om det är så svårt att låta bli att överäta kanske inte viktnedgång är så jävla viktigt, de flesta stannar inte ens upp och tänker till om det de känner och tänker är viktigt. Ska lägga till att aptit/hunger inte är så fånigt lätt som självdisciplin, handlar om genetik och hormoner här också.

När jag ser tillbaka på mitt gamla liv så är det en så sjukt extremt det jag har gjort. Det var inte ens längesen, började ju gå promenader december 2003 med farsan mitt ute i vintern med meterdjup snö ute i skogen. Helt otränad, fet och jag bara hatade motion innan dess. Minst 1/3 av dagarna spenderades tillsammans med tvspel(var jag i skolan tänkte jag på tvspel eller snackade om det me kompisar) och resten av dygnet småkäka jag och sov(högst oregelbundet och dåligt). Jag skolkade i princip från alla idrottslektioner och när jag var med var ja i ”promenadgruppen” oftast. Hade inga planer att bli ”kroppsbyggare” eller vad ja ska kalla mig idag, kallar mig hellre vältränad än det eftersom byggare är så synonymt i vardagligt tal med steroidbruk(ja jag är ren, aldrig brukat AAS).

Är något viktigt nog att göra så kan man göra det, att satsa på något extremt(som i mitt fall blev en byggarliknande kropp) redan från början är bara knäppt och idioti tycker jag(det kräver oftast ett eremit-liknande liv, knappast hälsosamt).

Man ska tänka över vad som är viktigt för en, sätta upp delmål och långsiktiga mål. Sedan tar man reda på vad som behövs och sedan gör man det som krävs! Jag har ju i princip halkat in på ett bananskal och gjort det som jag känt jag varit bra på, sen har jag läst i många tusen timmar(inte någon överdrift) och har lärt mig från alla misstag(många har jag gjort).

Så är det värt att offra det du tänkt att offra? Kanske bör du stanna upp i dagens stress och bara tänka till en stund, kanske t.om skriva ner dina tankar.

That is all.

/Rory

Kost och humör

2010-05-25T04:19:00.001-07:00

Kost och humör

Mina erfarenheter är att kosten har en enorm påverkan på ens livskvalité och humör. Jag är mer eller mindre nästan alltid i ”diet-mode”, dvs jag är i ett måttligt svältande tillstånd. Inget farligt i sig, det är så man förlorar kroppsfett och det är ett nödvändigt ont om man vill se awesome ut naken :D. Mental skada från att ha varit en fattie-boy.

Är det nåt jag förstår så är det humörsvängningar och hur ofattbart mycket kost, träning, ja i princip hela ens livsstil påverkar ens humör.

Jag kan omöjligt sammanfatta ALLA mina erfarenheter men i ca en vecka har jag legat på kcal-balans eller på överskott vissa dagar(samma matvaror som under dietandet dock för de mesta). Överskottet har dock mest varit kolhydrat, inte ahlgrens bilar eller skumbananer(okej lite då) utan mest stärkelse i form av ärtsoppa, havregryn, musli och såna grejer och jag har märkt att mitt humör varit ovanligt nere. Känns helt ologiskt, svältande är plågsamt i längden men måttliga överskott/kcal-balans borde inte göra så här mycket tycker jag?

Enda skillnaden sen lite över en vecka tillbaka är att ja käkar mer, negativa tankar har inte ökat och jag har t.om jobbat mycket mentalt med mig själv senaste månaden utöver det vanliga(försöker bli mer zen, google it!). Men hela veckan har det liksom legat ett dimmigt väder över mitt humör som influerar varenda tanke och känsla i princip.

Jag har mina hyfsat vetenskapliga teorier kring vad som kan ha bidragit till detta. Glukos(blodsocker, bl.a stärkelse-kolhydrat omvandlas till det) har någonting med ökad serotonin-mängd i hjärnan som är en känd signalsubstans som reglerar humör och vakenhet. Överskott av serotonin i hjärnan har jag för mig kan göra en extremt trött och för mig skumt nog hungrigare. Inte sugen på godis utan dagen/dagarna efter kolhydrats-överskott känns det som jag behöver äta mer mat vilket jag vet att ja inte behöver kcal-mässigt.

Inte alls någon expert på ämnet men ja vet att min proteinrika föda ger mig mycket av bl.a aminosyran tryptofan som omvandlas till serotonin också. Oavsett så mår jag mycket bättre på högt protein-intag o lagomt med kolisar. Ska inte försöka va för vetenskaplig för neurologi är så ofattbart komplicerat att jag inte ens orkar djupdyka i det ordentligt. En del mår bättre på ena dieten medans den andra på mår piss. Jag mår värdelöst på inga carbs(och högt protein-intag, på lägre så går ja in i ketos och är milt euforisk konstant), bäst på lagom mängd men ligger ja på för högt en längre period blir ja bara sömnig och mår sämre.

Fettet verkar inte göra nånting för mig humörsmässigt mer än att för fettsnål kost smakar plywood och för mycket gör mig fet. Lagom mängd håller mig mättare lite längre men i princip äter ja nog rätt lite fett, gissar kanske på 15-30% nånstans. Ibland lite högre om ja lessnar på min rätt fettsnåla kost, då blir det mindre kolhydrat också. Kanske värt att skriva en journal över vad ja äter och hur mycket aktivitet jag har så ja kan pricka rätt med kost och träning för optimalt humör.

Högt protein-intag(minst 3g/kg för mig) verkar va melodin som funkar bäst för mig och måttligt med kolhydrat och refeeds vid behov.

Kommer inte på något mer att skriva just nu men det är helt klart ett intressant ämne, att mat kan påverka humöret så mycket.

http://www.faqs.org/nutrition/Met-Obe/Mood-Food-Relationships.html

central governor theory teaser - uppdatering

2010-05-14T23:23:00.000-07:00

edit: läst på en hel del om fenomenet och inga vetenskapliga bevis finns. Näst intill X-files material detta! Framtiden får utvisa om det är bullshit eller fo reel.

Har lyssnat lite på den här podcasten nyss där de snackar om en otroligt fascinerande hjärnkrets(teori än dock, inga bevis för att den existerar än) som begränsar mänsklig prestation. Tänker inte gå in mer än så just nu, är bara tvungen att skriva av mig lite då jag är helt hyper angående den här teorin(som för mig är totalt ny, det är sällan jag lär mig något fundamentalt nytt).

Får se om ja får ihop nog med material och egna teorier(har en hel del här, största anledningen till att jag blev så hooked på den här vetenskapliga teorin) så det blir en hel artikel. Teaser som sagt!

Antingen ser ni artikeln någon kommande dag men annars så får det här bara vara en teaser(bara att lyssna på podcasten, den handlar om mänskliga gränser).

Länk till sidan: http://www.wnyc.org/shows/radiolab/

Mvh Rory

2 böcker jag rekommenderar för dietare/bantare

2010-05-14T02:58:00.000-07:00

Den första jag rekommenderar heter "The Rapid Fat Loss Handbook" och är i princip en bok om hur man krasch-dietar(dvs du vill förlora MAXIMALT med kroppsfett på så kort tid som möjligt) på ett vetenskapligt sätt. Lyle Mcdondald(författaren) är den absolut mest kända författaren för de som hängt på internet och har lärt sig hur man dietar och lyckas(jag har gjort så mycket fel genom åren, hade det inte varit för Lyle hade jag inte varit där jag är idag kroppsmässigt och mentalt).

Jag tror den är relativt lättläst för de oinsatta(lite grundkunskaper underlättar dock) och poängen med boken är vad alla med smått överviktiga(vad nu det är) vill ha. Extrem fettförlust och med denna dieten behåller man troligtvis så mycket muskler man kan göra(dvs om du tränar som boken förespråkar, tungt med låg träningsvolym). Dieten fungerar nog allra bäst för de som är tokfeta, tänk dig sumo eller sumo-light.

Det här är inget för den som inte har självdisciplin, det är en extremt tuff diet som jag själv har kört 2-3ggr under korta perioder när jag fuckat upp och hetsätit upp mig i vikt.

Här är lite mer information om boken:
http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/is-rapid-fat-loss-right-for-you.html

Den andra boken jag rekommenderar är "A guide to flexible dieting" som är en bok om de psykologiska aspekterna av diet och livsförändringar(man måste iaf behålla några av beteendena från den nya dieten om man vill behålla sin nya kropp). Boken är lättläst och innehåller inte extremt mycket vetenskapstermer vilket gör den enkel för de flesta. Mentala aspekten glöms alltid bort när det egentligen är den absolut mest viktiga när det kommer till dietande då det är du och din hjärna som måste göra dom här förändringarna. Lyle går igenom varför folk misslyckas med dieter och sväller upp som ballonger efter bantningen är över, det har med en alltför perfektionistisk attityd till dietande(dvs bara kortsiktigt tänkande). Det var tack vare den här boken jag tog mig i extrem form(extrem för mig iaf) för första gången 2009(jag började med träning och dietande 2004 och med väldigt kortvariga resultat kroppsfettmässigt).

Lyle ger praktiska tips och upplägg både för s.k "free meals" som egentligen bara är en måltid som tillåter dig att äta vad du vill under en kort tid(inte för extrem måltid, detaljerna står i boken) och s.k "structured refeeds" som i princip är extrem/måttlig överätning av kolhydrat(nu får alla low-carb anhängare hjärtattack) och då primärt av stärkelse a la potatis, bröd, pasta osv. Lite sockergodis är okej men för mycket skapar problem när de kommer till fettuppgång under överätandet(fruktos i övermängd är boven här). Anledningen till att man kan komma undan med överätning av stärkelse-kolhydrat är att vi lagrar kolhydrater i muskelmassa och levern(fruktos får bara plats här dock) och är man relativt eller helt tömd kan man överstiga ens dagliga energiförbrukning med många tusen kcal och ändå inte öka märkbart i fett(finns vissa undantag vilket Lyle går igenom i boken).

Dom här två böckerna ger en grym kombination för de som vill förlora kroppsfett snabbt och behålla vett och må hyfsat bra överlag.

Lite info om boken:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/flexible-versus-rigid-dieting.html

http://www.bodyrecomposition.com/a-guide-to-flexible-dieting

Här är Martin Berkhans produkt-recensioner som inspirerade detta inlägg. Det kan finnas annat intressant för den kroppsintresserade här: http://leangains.blogspot.com/search/label/Product%20Reviews

That is all :)

Mvh Rory

Lite personligt tjöt

2010-05-03T12:22:00.000-07:00

Orkar inte skapa en blogg till bara för att skriva av mig lite. Som jag har nämnt i min presentation så har jag aspergers(mentalt handikapp med social problematik i samma kategori som autism) vilket är jobbigt. Jag har ju haft det i hela mitt liv förstås men det var inte förrän några månader sen jag fick diagnosen officiellt genom test som var utspridda över två dagar(tuffaste jag någonsin har gjort mentalt på så komprimerad tid).

Något som jag har enorma problem med är att se folk i ögonen, jag litar på väldigt få människor och jag antar att de tänker det värsta om mig. En annan grej är att jag har ensidiga intressen vilket gör mig socialt avvikande då jag tycker ytligare ämnen är rätt ointressanta att prata om. Perfektionism är något annat som plågar mig dagligen, det är otroligt svårt att bli en måttligare människa. Har säkert en hel del o göra med att jag kämpat så enormt i mitt liv för att bara kunna passa in i sociala sammanhang.

Att bibehålla sociala relationer är också ett enormt problem för mig då de ofta inte har samma intressen som jag och jag tenderar att vara för mig själv, läser om vetenskap, psykologi, chattar, ljudböcker etc. Jag tror nog jag uppfattas som väldigt ointresserad av sociala relationer men det är jag inte, det är bara att jag så extremt sällan känner samhörighet med andra människor om jag inte är berusad.

Nåja, nu orkar jag inte skriva mer för stunden. Går ju alltid att skriva fler inlägg om jag kommer på något mer.

/Rory - Professor Sparrs

can`t see the forest for the trees

2010-04-23T15:33:00.000-07:00

Definition: overly concerned with detail; not understanding the whole situation
Explanation: Used when expressing that a person is focusing too much on specific problems and is missing the point
Examples: I'm afraid you can't see the forest for the trees. - He often can't see the forest for the trees and needs to have the most relevant points explained to him.
http://esl.about.com/library/glossary/bldef_130.htm

Det här blir ett kort inlägg. Jag får stroke snart pga folks jävla idioti. Jag får ofta frågan "är det här nyttigt?". "Är blåbär nyttigt"?.

Folk blir förvirrade när nyhetstidningar rapporterar om någon ny studie som visar att blåbär ger rallydiarré(och det finns studier som kan bevisa någons påstående nästan alltid, det är kollektiva data som räknas, alla blåbär ger inte rallydiarré). Förresten så var jag inte seriös med blåbär och diarré...det var ett exempel bara.

Detaljer är viktiga men vilken skruv i bilen är viktigast? Fattar ni? Tänk efter vad folk säger, bara för man ser vältränad ut betyder det inte att man kan ett skit(han kan ha grymma gener, eller ha lyckats trots idiotiska rutiner). Det finns en orsak bakom allt och antingen är den rätt eller fel, när man alltid antar att folk har rätt så blir det jääävligt fel väldigt ofta.

Källkritik är ett sinne att utveckla. Funkar inte något så pröva något annat! Läs grunderna om det du försöker göra och skippa de häftiga kroppsbyggar-rutinerna.

Det här blev ett spontant inlägg, möjligt att jag skriver nåt mer praktiskt användbart i framtiden(tveksamt, jag är för flummig).

Peace!
/Rory

Perfektion?

2010-04-12T20:33:00.000-07:00

Perfektion?

Hade Michael Phelps tagit så många medaljer om han hade tagit den måttligare approachen till träning och tävling? Knappast. Alla vill vara bättre än den andra innerst inne, likgiltighet och apati är känslor de flesta av oss vill fly ifrån.

När blir strävan efter målet en psykisk störning? När blir hälsosamt ätande en ätstörning? Av alla tusentals timmar jag har spenderat på internet och diskuterat kroppsbyggning, hälsa och närliggande ämnen så kan jag säga att det finns många eldsjälar med samma starka motivation som elitidrottare. Är vi eldsjälar störda bara för att vi inte har en officiell tävling att titulera oss med?

Bara lite slumpmässiga tankar jag har haft..och det här inlägget har legat länge på min hårddisk. Allt jag skriver kan inte bli fantastiska artiklar helt enkelt.

/Rory

Om mig

2010-01-30T22:40:00.001-08:00

Om mig

Mitt namn är Rory och är en kille på 24 år. Jag började träna för över 5 år sen och då var det enbart promenader, löpning och viktnedgång som var målet. Jag var helt enkelt förjävligt trött på att va fet och tycka synd om mig själv så i slutet av december 2003 drog jag med farsan ut och promenerade(han behövde förbättra sin hälsa pga för högt kolesterol), jag minns den dagen. Farsan bor ute på landet och när vi gick i skogen den dagen var snön nog över en halvmeter hög och jävlar vad blodsmak ja hade i munnen, hade håll som fan men jag bara bet ihop.

En lång historia kort, promenader blev på kort tid jogging, sedan löpning och på 6 månader gick jag och farsan ner ca 15kg var med träning och ändrade kost vanor. Det var då jag började få upp intresset för kost och näringslära då jag förstod hur otroligt mycket det gjorde för att förändra kroppen, läste igenom de flesta av Fredrik Pauluns böcker om kost och fettförbränning och diverse andra böcker, sedan blev det Kolozzeum (Sveriges och kanske nordens största samlingsplats för tränande individer). Rekommenderar verkligen att alla surfar in där, www.kolozzeum.com/forum . Jag har nog lärt mig det mesta jag kan om kropp, träning och näringslära från den sidan bara genom att hänga där, skriva och fråga samt läsa andras inlägg.

Jag är i grund och botten en tv-spelsnörd(får se om jag orkar skriva nåt i min spel-blogg), det var i princip det enda jag gjorde när jag bodde hemma hos pappa i mina skolår. Spela tv-spel halva dagen(bokstavligen) och den enda motion jag fick var att trycka på knappar och vandra emellan skafferiet och toaletten. Jag hatade motion och idrott och hade gjort det igenom hela mellanstadiet till gymnasiet.

När jag började lyfta seriöst 2004(detta var inte första gången jag var på ett gym) så märkte jag att jag ökade så jävla snabbt i styrka och jag blev helt enkelt helt fast i träningen! Äntligen hittade jag någonting jag var bättre på än andra och kunde må bättre pga det. Jämfört med den kunskap och erfarenhet jag besitter idag så hade jag gjort många saker annorlunda då men i grund och botten gjorde jag en hel del rätt, tex struntade jag i löjlig pumpträning med mes vikter och satsade alltid på att öka i styrka. Repetitionerna blev få men styrkeökningarna blev stora och på sikt fick jag ihop ett system som blandar styrkeöknings-träning med ren hypertrofi(tillväxt)-träning. Konjugerad periodisering kallas det, råkade läsa om det på internet en dag för några år sen och tänkte "fan! Så kör ju jag!". Tydligen något ryska styrkelyftare kommit på..

Att komma på vad jag ska skriva är så svårt, jag älskar kroppsbyggning, träning, vetenskap i allmänhet och näringslära. En av mina andra passioner är musikproduktion, har producerat musik i ett par år. Främst hiphop-musik men eftersom jag lyssnar på nästan all musik(bokstavligen, allt från jazz till klassiskt till house osv) och jag gillar att göra musik som jag lyssnar på. Om någon är nyfiken så har jag ett pyttelitet urval av de hundratals låtar och beats jag gjort genom år här på www.myspace.com/professorsparrs . Har inga mer ambitioner mer än att bli bättre och jag måste fanimej lära mig att spela piano...

To be continued.

Länkar till sidor för kroppskonstnären

2010-01-30T22:14:00.000-08:00

Länkar till sidor

Här kommer en hel del länkar för den som vill veta mer om kropp, näring, hälsa och träning

Allt-i-allo
http://myrevolution.no/ Borge aka "Blade". Extremt kunnig inom allt och speciellt den psykologiska biten av diet och livsstilsförändringar.

Tänkande

När ska man prova sig fram?

Låt dig inte luras av marknadsföring

The importance of context - Allt beror på

Choosing a reliable personal trainer

Hälsa och kost

Om alkohol och hälsa

Nattarbete och dess konsekvenser

Omega 3 del 1

Vitamin D och behovet av tillskott

Begreppet bulk och sund viktuppgång
Tio kostmyter krossas

Träning och idrott

Vad är ditt genetiska max?

Konvertering av mått
http://manuelsweb.com/in_cm.htm
http://manuelsweb.com/kg_lbs.htm

Training secrets
Muscle gain mistakes

Idrottande ungdomar och kost

Beginning weight training part 1

What is training intensity

The importance of rest
Högreps vs lågreps

Fettförlust:

Viktnedgång - Introduktion del 1

Idrottarens proteinbehov

Människans proteinsyntes, vad är det?

Martin Berkhan om viktnedgångsplatåer

Leangains-guiden (detaljer om periodisk fasta bl.a)

Kosttillskott:

Kreatin, ett av få tillskott som ger något
Koffein, ett tillskott som fungerar
Kreatin och koffein påverkar kreatinet negativt
Vilket kreatin är bäst?
Alla har Vitamin D-brist
www.supplementwatch.com

Exercise is overrated

2009-12-28T16:05:00.001-08:00

http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/is_exercise_or_cardio_exaggerated_in_losing_weight/

Realistically you can't burn a ton of calories and eat whatever you like if fat-loss is your goal, your body will probably compensate(we have hormonal systems regulating and checking how much energy we consume and expend, and it's always aiming for homeostasis).

Learn about what you're eating(check the back of products and read some on my recommended-list) and change your eating habits(I'm leaning towards more lean protein because increased satiety and muscle retention), you can exercise but it's more important for maintaining for slimmer body.

Keep(or start) weight-lifting because that will maintain your muscle-mass better(you'll lose more fat this way by sparing muscle to be used as energy).

Some websites I recommend for the body obsessed..

2009-11-09T10:44:00.000-08:00

Länkarna är fixade, jag är inte speciellt duktig på att pilla med sånt här :P

http://www.bodyrecomposition.com
This blog is about body-recompositioning(changing the proportions of muscle to fat-ratio). Lyle McDonald is a exercise physiologist but is mostly known for his books and articles covering nutrition(especially about becoming leaner and why it's a fucking pain in the ass to become leaner if you're not genetically predisposed for it). Here's articles covering nutrition, the latest science relevant for bodybuilders, diets, training, stubborn body fat etc.

Highly recommended, he also has a support forum(actually he has two, the one linked to on his site is the recommended one...he also has a "mean" forum which is not for people who don't like to get insulted, pretty funny though).

http://www.traningslara.se
The best blog for all the swedes out there(I'm swedish btw), it is pretty much like the site mentioned above except without the curse words. It won't help you at all if you don't understand swedish though. There's a little more focus on the health-side of things but there are lots of articles on training, nutrition and science as well.

www.mindmuscle.net
I especially like this one because of the articles on mental attitude(an essential part of bodybuilding, dieting or whatever) towards dieting and such. They also have articles about nutrition, training, hormones(not just the one you can inject but also the ones you produce in your body naturally) and so forth.

http://www.ergo-log.com/
A little blog about the latest science related to body-recomposition and health. A little random though but there are little bits and pieces of useful information here as well(if you look around to the right there are actually categories to look through).

http://robertsontrainingsystems.com/podcast/
I haven't listened to his podcasts allot but it seems good, I especially like the interview with training-guru Alan Aragon(trainer of the LA Lakers amongst other things).

http://www.sphour.com/
Awesome podcast about strength and conditioning, interviewing famous(well at least in this sub-genre) scientists, trainers among others. I kinda like the banter between the hosts of the show, can be a little funny(or annoying if you're that type of person..) sometimes.

www.leangains.com
Martin Berkhan is known for his version of Intermittent Fasting(IF)(16h fast, 8 hours eating), this site covers stuff about that. Since I switched to IF earlier this year dieting has been an ease(at least easier, I've tried ALLOT of diets and eating-ways and this is the only one that I can follow in the long-term and get ripped on) compared to the traditional bodybuilding-diet, eating every 2-3 hours and eating annoyingly small meals. Since I'm an ex-fattie IF allows me to eat bigger meals and do it in the evening(this is how people usually do, you can do the opposite time-frame as well but most people don't prefer doing it that way).

Martin was fat as a kid(just look how fucking ripped he is now, a natty of course) so he is a true inspiration for me body fat-wise.

IF is certainly not for everyone, and if your way of dieting works for you then there's not really allot of reasons to change that in my humble opinion. If you, like me, hate those fucking small bites of food you eat every 2-3 hours and prefer bigger meals and not bringing food everywhere then you should check this out.

The hunger you feel when switching from a traditional diet usually goes away in days(this is due to a hormone called Ghrelin that gets excreted at times you usually eat, the Ghrelin-circadian rhythm gets switched and it takes a little time). If done the "right" way you should eat 2-4 pretty big meals(I kinda eat at random times in the evening) in the evening and preferably in conjunction with a weight-lifting session to maximize muscle-building. Personally I hate thinking about food all the time so this type of eating is a fresh breeze in the world of usually obsessive eating-ways of a bodybuilder. It can be pretty flexible, I feel that I could eat this way the rest of my life(it's probably not the best for adding mass though due to the long time of not eating but there can be ways around that).

Something I've noticed about the hunger on IF(when fasting) is that if I sleep too little or too bad(which I've done for the past decade probably) hunger gets amped up, apparently the body may be secreting Leptin(the main ruling hormone of bodyweight regulation) lowers because of bad sleeping habits due to constant stress of not getting enough rest.

http://www.alanaragon.com/
A knowledgeable dude, trainer of the L.A Lakers among some other stuff. He has an excellent research review(you have to pay to read them though, 10 bucks) where he chooses some scientific studies relevant to bodybuilders and dieters and comments on them and gives his opinion on whether it's a good study or if it sucks ass. I think he reads too much science-studies because the review-paper looks almost exactly like a real full text-study paper(which is pretty boring to look at).

Worth a look, he has some free articles as well on his site(particularly interesting is the overview on Intermittent Fasting-studies). The review-series is probably just for the extreme nerds(like me).

No references, sorry :P. I'm too lazy to look that shit up. I may have gotten some bits of information mixed up(I don't think so though), but if I'm wrong on anything here just leave a comment and I'll check it out and maybe I'll correct the text.

I will add more to this list when I've checked my library of sites I frequently visit.